Da, starši, pomanjkanje spanja vpliva na vaše duševno zdravje

Izčrpanost je nedvomno del starševstva, vendar je pomembno, da se zavedate, kdaj to, kar čutite, ni le utrujeno.

V tednih pred rojstvom mojega sina, ko sem se ponoči večkrat zbudil, da bi se popišal, sem mimo postaje za previjanje plenic, ki smo jo postavili pred spalnico na poti do kopalnice.

V tistih temnih, tihih trenutkih se spomnim, kako sem razmišljal o tem, kako bomo kmalu vstali večino noči, vsako noč - in se napolnili z občutkom strahu.

Kljub temu, da je bil Eli (po novorojenčkih) že od samega začetka dobro spal, sva z možem zgodaj nikoli ne zaspala več kot nekaj ur. Bilo je fizično izčrpavajoče, čustveni padec pa je bil slabši.

Neprestano sem bil zaskrbljen in imel sem težave s svojim fantom. Bil sem zbegan, ker sem se počutil, kot da mi je bilo življenje odvzeto in da ga nikoli, nikoli ne bom dobil nazaj.

Vsak dan sem jokala, vendar le redko lahko razložim, zakaj.

Takrat še nihče ni mislil, da bi lahko stanje duševnega zdravja povzročilo pomanjkanje spanja. Tudi meni ni šlo na misel. Navsezadnje je intenzivno pomanjkanje spanja nekaj, s čimer se ukvarja vsak nov starš.

Obstaja veliko mračnih oči in mamic, ki so še vedno popolnoma srečni, kajne?

Ampak tukaj je tisto, česar nisem vedel: spanje in razpoloženje sta zelo tesno povezana in vse več dokazov kaže na to, da manj kot je Zzzov, večja je verjetnost, da boste imeli motnje razpoloženja.

Dejansko imajo ljudje z nespečnostjo znatno večjo verjetnost depresije v primerjavi s tistimi, ki spijo dovolj.

Glede na to, da le 10 odstotkov novih staršev poroča o prijavi priporočenih 7 ur ali več ur, se zdi, da večina nas, ki imamo otroke, tvega, da bomo imeli velike težave. In čas je, da začnemo govoriti o tem.

Starševstvo spremeni način spanja

Vsi vemo, da z otrokom na oddelku za dremež pridobite veliko manj ur.

Ko drugi ljudje ugotovijo, da zraven pride tudi malček, mnogi čutijo potrebo, da rečejo stvari, kot so: "Počivaj, dokler lahko!" ali "Ko bo otrok zrasel, ne boš več spal!"

Da. Super. Super koristno.

Dojenčki so iz očitnih razlogov kraje spanja. V zelo zgodnjih dneh nimajo občutka za dan in noč. Jedli morajo vsakih nekaj ur, neprekinjeno.

Ne marajo, da jih uspavajo sami in bi se raje stisnili ali odbili, zibali ali stokrat sprehajali po bloku v svojem vozičku.

Ampak ne skrbi samo dojenček. Tudi če ste izčrpani, lahko močan pritisk, da se kadar koli prikradete v spanje, dejansko oteži dremanje.

»Na koncu boste morda premišljevali, ali boste lahko zaspali. Morda si mislite: 'To je moj čas, to so tri ure, zdaj moram spati.' To nikomur ne uspe, "pojasnjuje dr. Catherine Monk, profesorica medicinske psihologije na oddelkih za psihiatrijo in Porodništvo in ginekologija na univerzi Columbia.

In četudi se vaš um ne okrepi zaradi tega, da poskušate zaspati, ko imate dejansko tisti mirni čas, ko niste nagnjeni k svojemu majhnemu človeku, se vse stvari, o katerih niste imeli možnosti razmišljati, nenadoma začnejo preplavitev možganov - od velikih vprašanj, na primer, kakšno bo življenje po izteku starševskega dopusta, do vsakdanjih, kot je jutrišnja večerja.

Stanje spanja se lahko še poslabša, če ste pred kratkim rodili.

Močan padec hormonov, kot sta estrogen in progesteron, ki pride takoj po rojstvu otroka, lahko vpliva na dele možganov, ki so odgovorni za dremež, kar povzroči velike motnje spanja.

Rezultat ni le manj ur skupnega spanca. Nič kakovostnejši spanec se ne sinhronizira z naravnim cirkadianskim ritmom vašega telesa.

Dremanje v 1- ali 2-urnih odrezkih vam odvzame REM spanec, ki ima pomembno vlogo pri čustvenem zdravju, učenju in spominu.

Če zamudite, to pomeni, da boste spali naredi se uspe prikrasti, je manj obnavljajoča. To vam lahko pusti živce streljati in vaše razpoloženje pošlje naravnost v pekel.

Ko slabo spite, se počutite slabo, potem pa še slabše

Noč ali dve krutega spanca pomeni, da ste morda krušnega razpoloženja. A stvari lahko postanejo resne, ko gre stanje spanja tedne ali mesece na jug - kar se točno zgodi, ko skrbite za novorojenčka.

Zaradi pomanjkanja spanja stresni hormoni naraščajo in poslabšajo sposobnost jasnega razmišljanja in uravnavanja čustev.

Za nekatere ljudi to lahko pomeni, da imajo malo manj energije ali navdušenja ali pa se nekoliko lažje razjezijo. Toda za številne druge je to lahko prelomnica za večjo depresijo ali anksiozno motnjo.

In ker ponavadi spimo slabše, ko so naša čustva na slabem mestu, lahko na koncu pridete v začaran krog slabega spanca, se počutite slabo, ker ste neprespani, in potem ne morete spati, ker se počutite slabo , naslednji dan pa se počutim še slabše.

Ta cikel depresije spanja je mogoč za vsakogar, ki ne shrani dovolj shuteye.

A vse več dokazov kaže, da pomanjkanje spanja in nižja kakovost spanja igrata vlogo pri razvoju poporodnih psihiatričnih motenj - in slabše kot je spanec novopečene mame, večje je tveganje zanjo.

Situacija lahko od tam naprej še naprej sneži.

Ženske s poporodno depresijo (PPD) spijo približno 80 minut manj na noč v primerjavi s tistimi brez PPD. In dojenčki depresivnih mater tudi sami navadno slabše spijo - staršem je še težje dobiti spanje, ki ga tako nujno potrebujejo.

Vendar vam ni treba roditi, da bi imeli večje tveganje za resne težave z razpoloženjem, ko imate novorojenčka.

Študije kažejo, da novi očetje poročajo o enako motenjih spanja in utrujenosti kot novopečene matere. In ker se očetje ali partnerji, ki ne rodijo, pogosto prej vrnejo na delo, se vsaka možnost, da se čez dan prikrade v kratkem spancu, konča skozi okno.

Počutiti se malo normalno je sicer, vendar obstaja točka, ko postane preveč

Nihče se po porodu ne počuti kot sam. Nekateri se mesecev in mesecev ne počutijo kot sami. To deloma izhaja iz občutka zelo, zelo utrujene, ampak prihaja tudi samo z ozemljem krmarjenja po pomembni življenjski spremembi.

Ampak obstaja točka, ko se tipičen nepodoben človek, ki pride z otrokom, prelevi v nekaj resnejšega.

Najboljši način za zmanjšanje možnosti za to je proaktivnost.

"Čudovito bi bilo, če bi razmišljali o tem, kako bi se lahko odzvali na pomanjkanje spanja kot del priprave na otroka, tako da bi naredili inventar spanja in videli, kaj ustreza vašemu izhodišču," pravi Monk.

Obstaja velika verjetnost, da če to berete, ste že v muki otroškega vznemirjenja. V tem primeru Monk priporoča, da si vzamete nekaj dni za vodenje dnevnika spanja in sledenje, kako se zdi, da vaš šuti (ali pomanjkanje le-tega) čustveno vpliva na vas.

"Morda boste na primer opazili, da je na dan, ko se je končala vaša sestra in ste spali 4 ure zapored, to močno vplivalo na vaše razpoloženje," pravi.

Ko zberete nekaj podrobnosti o tem, kaj potrebujete, da se počutite najbolje, lahko naredite nekaj, da bo to bolj dosegljivo.

Če imate partnerstvo, je očiten prvi korak, kolikor je mogoče enakomerno izvajati izmene z otrokom, zato, če to ni vaša trenutna resničnost, poiščite način, kako to uresničiti.

Če dojite izključno, si prizadevajte za bolj enake izmene, kot so dejansko enake.

V zgodnjih dneh morate dojiti na 2 do 3 ure, da si zagotovite zalogo in jo nadaljujete, kar otežuje partnerju razdelitev dolžnosti hranjenja. To je lahko mučno težko.

Toda vaš partner vam lahko pomaga, da boste lahko čim prej spet spali.

Morda bi lahko otroka pripeljali v posteljo, da bi lahko dojili ležeče in ga nadzorovali, če bi zadremali, nato pa otroka vrnili v svojo kovčko ali posteljico, predlaga Monk.

Poleg tega lahko morda družinski član ali prijatelj pride na določene dneve v tednu, da lahko dobite zaščiten spanec. (Včasih samo vedeti ta blok vam bo lahko spodbudil.) Če to ni izvedljivo, je morda vredno vključiti varuško ali nočno medicinsko sestro v svoj proračun. Tudi en dan v tednu lahko pomaga.

Bodite odprti tudi glede svojih občutkov, tako s partnerjem kot prijatelji, družinskimi člani ali drugimi novopečenimi starši, ki bi jih lahko srečali v lokalni podporni skupini.

Raziskave kažejo, da se včasih že ob pogovoru o izzivih pomanjkanja spanja z novim otrokom počutite nekoliko bolje.

V idealnem primeru boste te korake izvedli, preden bodo stvari dosegle raven, ko boste čutili potrebo po pogovoru s strokovnjakom za duševno zdravje.

Ampak, če vam je pomanjkanje spanja v katerem koli trenutku popolnoma izginilo zanimanje za stvari, v katerih običajno uživate, vam otežuje zvezo z dojenčkom, vam je prišlo do izgube apetita ali pa se vam je zdelo, kot da niste sposoben biti dober starš, se obrnite na svojega zdravstvenega delavca o pogovoru s terapevtom.

Res se ne boste počutili tako večno. Res.

Stvar pri padcu v čustveni vodnjak kot obrabljenega novega starša je ta, da je včasih težko videti luč na koncu norega, zelo izčrpavajočega rova.

Moje lastno duševno stanje se je po Elijevem rojstvu vsekakor izboljšalo v fazah in fazah, minilo pa je približno eno leto, preden sem začutil, da so stvari dosegle novo normalno stanje.

Toda prvi korak k boljšemu počutju je zagotovo prišel, ko je ponoči začel jesti manj in sčasoma spal naravnost.

Čeprav si tega zdaj morda ne boste mogli več predstavljati, se bo vaš malček sčasoma izboljšal v spanju - in vam omogočil več počitka.

"Lahko pride do te panike, da je tako, kot je zdaj, vendar se bo končalo," pravi Monk. »Lahko se ustavite in se spomnite, da pred letom morda niste bili niti noseči, zdaj pa poglejte, kako se je vaše življenje spremenilo. Čas, razvoj in zorenje se res zgodi. "

Marygrace Taylor je pisateljica za zdravje in vzgojo otrok, nekdanja urednica revije KIWI in mama Eli. Obiščite jo na marygracetaylor.com.