Upravljanje duševnega zdravja med pandemijo

Iz Črnega ženskega zdravja Imperative

V dobi COVID-19 so to stresni časi. Vsi se soočamo s strahovi in ​​tesnobo, kaj sledi.

Izgubljamo prijatelje in družinske člane in slišimo več o vlogah, ki jih imajo zdravstvene razlike pri visokih stopnjah okužb s COVID-19 v barvnih skupnostih.

Toda kako temnopolte ženske in družine ostanejo duševno zdrave in zdrave?

Kako pandemija prispeva k dodatnemu stresu in tesnobi

Poleg strahu pred okužbo z virusom imamo opravka tudi z gospodarsko nestabilnostjo, ki jo je povzročil. Črnke so navadno med ekonomsko najbolj ranljivimi.

Ta pandemija je dvignila vložek.

Strah pred brezposelnostjo, odpuščanjem delovnih mest in izgubo dohodka za mala podjetja povečujejo stres in sprožajo vsakodnevna resnična vprašanja duševnega zdravja.

Tudi tesnoba glede plačevanja najemnine, izobraževanja otrok in nakupa hrane je izjemna.

Imperativ za zdravje črnih žensk ve, da se toliko temnopoltih žensk in moških trudi, da bi obdržalo svoje čustvene temelje, zlasti zdaj.

Po podatkih Nacionalnega zavezništva za duševne bolezni (NAMI) se približno 30% odraslih Afroameričanov z duševno boleznijo zdravi vsako leto v primerjavi s povprečjem ZDA v ZDA 43%.

Pri zagotavljanju dostopa do oskrbe in virov lahko in moramo storiti boljše, zlasti zdaj.

Odpravljanje ovir za dostop do zdravstvenega varstva v duševnem zdravju

Tudi brez globalne pandemije se barvne skupnosti borijo proti stigmatizaciji, da bi rešile svoje duševne potrebe. Izziv je, če si lahko privoščimo svetovanje in kulturno primerno podporo.

Igralka Taraji P. Henson svojo vlogo opravlja prek fundacije Borisa Lawrencea Hensona (BLHF).

Henson je pred kratkim sprožil pobudo za virtualno terapijo COVID-19, ki služi barvnim skupnostim, ko se premikajo po glavnih življenjskih spremembah, ki jih je povzročila kriza s koronavirusom.

“(BLHF) se zaveda, da je lahko v tem težkem času zagotavljanje stroškov storitev duševnega zdravja ovira v afriškoameriški skupnosti.

"Izbirati med obrokom in duševnim zdravjem ni nekaj, o čemer bi moral kdaj razmišljati," pravi Henson v izjavi na spletni strani BLHF.

"Hodimo okrog zlomljenih, ranjenih in poškodovanih in ne mislimo, da je v redu, da o tem govorimo," pravi.

»Doma se o tem ne pogovarjamo. Izogibalo se je. Zaradi tega ste videti šibki. Rekli so nam, naj to molimo stran, «dodaja.

»Ljudje se ubijajo. Ljudje omamljajo mamila. Ni vse mogoče popraviti s tableto. "

Ta novi svet izgubljenih služb in izolacije COVID-19 ga je še bolj zakompliciral. Toda organizacije, ki ponujajo podporo duševnemu zdravju, kot je BLHF, so lahko tako pomembne za ljudi, ki se spopadajo s krizo in naprej.

Nasveti za upravljanje duševnega zdravja

Nazadnje strokovnjaki za duševno zdravje in medicino priznavajo vpliv stresa, sindroma posttravmatskega stresa (PTSD), depresije, travme in drugih težav z duševnim zdravjem v črnih skupnostih.

Barbara J. Brown, dr. Washington, psihologinja iz konzorcija za svetovanje in svetovanje Capitol Hill, LLC s sedežem v DC, pravi: »Ne glede na to, ali gre za COVID-19 ali kaj drugega, bo vedno res, da večja izguba nadzora čutimo iz nečesa zunaj sebe, večja bo potreba, da v sebi najdemo center nadzora. «

Ta virus je neznano ozemlje za vse nas in ne potrebujete diagnoze, da bi potrdili in potrdili svoje občutke stresa in negotovosti.

"Izboljšanje notranjih veščin spoprijemanja je naša najboljša obramba za obvladovanje duševnega zdravja med trenutno pandemijo COVID-19," pravi Brown.

»Če želimo zgraditi čustveno odpornost na stres, se moramo osredotočiti na temeljna področja spanja, gibanja in prehrane, da ustvarimo temelje čustvenega dobrega počutja.

Tu je nekaj stvari, ki jih lahko zdaj storite v podporo svojemu čustvenemu in duševnemu zdravju.

Upravljajte zdravila

Če imate diagnozo in so vam predpisali zdravila za obvladovanje duševnega zdravja, jih nadaljujte.

Če si zdravila zaradi izgube službe, izgube zavarovanja ali drugih težav ne morete privoščiti, so na voljo viri.

Vzpostavite rutino

Pridobite si urnik in se ga poskušajte držati vsak dan. Rutina je tako pomembna pri obvladovanju vašega duševnega in fizičnega zdravja.

Jej zdravo

Sveža zdrava hrana, kot sta sadje in zelenjava, je pomembna za upravljanje vašega telesnega in duševnega počutja. Izogibajte se hrani z veliko maščobami in visoko vsebnostjo sladkorja, ki ponuja prazne kalorije.

Vadba

Na svež zrak in telovadbo. V tem trenutku morda še ne boste mogli v telovadnico, obstaja pa veliko spletnih ur, ki vam lahko pomagajo do 30 minut vadbe za dvig razpoloženja.

Joga prakse lahko pomagajo okrepiti tako duševno kot fizično zdravje. Ali pa preprosto pojdi ven in hodi.

Bodite prepričani, da vadite fizično distanciranje, imenovano tudi socialno distanciranje, in nosite masko, če boste v bližini drugih ljudi.

Naredite spodbuden seznam predvajanja

Pridobite seznam predvajanja svoje najljubše glasbe. Pomaga vam dvigniti razpoloženje in pomiriti tesnobo in strahove. To je lahko gospel, jazz, hip hop, old school, pop ali katera koli druga vrsta glasbe.

Vzpostavite povezave

Poiščite nove načine za povezovanje z družino, prijatelji in sodelavci.

Ena največjih skrbi je izolacija, ki jo vsi čutimo od bivanja v hiši. Obrnite se na prijatelje prek družabnih omrežij, telefonskih klicev in storitev pretakanja videoposnetkov. Ta orodja nam lahko pomagajo, da se počutimo povezani.

Negujte svojega duha

Ne prezrite svojega duhovnega zdravja.

Meditacija, vera in molitev so v takšnih trenutkih pomembni. To, da trenutno ne moremo na službo, še ne pomeni, da ne moremo skupaj klanjati na daljavo.

Povežite se virtualno.

Spodnja črta

Poskusite se ne osredotočati na stvari, ki jih trenutno ne morete spremeniti. Namesto tega se osredotočite na stvari, ki jih lahko nadzirate.

Nikoli se ne bojte obrniti na pomoč; ne glede na to, ali uporabljate virtualno terapijo ali se odločite za klic na vročo telefonsko linijo, bodite povezani.

In ne pozabite, da bo bolje, če bomo ostali povezani.

The Black Women’s Health Imperative (BWHI) je prva neprofitna organizacija, ki so jo ustanovile črnke za zaščito in izboljšanje zdravja in dobrega počutja žensk in deklet temnopoltih. Če želite izvedeti več o BWHI, obiščite www.bwhi.org.