Pregled
Hipnogogični sunki so znani tudi kot zagon v spanju ali hipnični sunki. So močni, nenadni in kratki krči telesa, ki se pojavijo ravno takrat, ko zaspite.
Če ste že kdaj zaspali, a se nenadoma zbudite z sunkom in trzanjem telesa, ste doživeli hipnogoški kreten.
Ti nehoteni trgi, imenovani za prehodno obdobje med budnostjo in spanjem, spominjajo na "skok", ki ga lahko doživite, ko se prestrašite ali prestrašite.
Hipnogogični kreteni so pogosti. Raziskave kažejo, da do 70 odstotkov posameznikov doživi te kontrakcije. Vendar vas vsak od teh trenutkov ne bo silil v budnost. Veliko jih boste morda prespali.
Hipnogogični sunki se včasih imenujejo tudi trzanje v spanju, nočni zagon ali mioklonični sunki. Mioklonus je nehoteno mišično trzanje. Kolcanje je druga oblika mioklonusa.
Ne glede na to, kako se imenuje, to stanje ni resna motnja. Malo verjetno je, da bi povzročil zaplete ali neželene učinke. Lahko pa ukrepate, da preprečite nehotene sunke. Preberite, če želite izvedeti več.
Kakšni so simptomi?
Pomembno je razumeti, da hipnagoški kreteni niso motnja. So naravni pojav in zelo pogosti.
Iz tega razloga simptomi tega stanja niso znaki težave. So preprosto stvari, ki jih lahko doživite.
Simptomi hipnagoškega sunka vključujejo:
- trzanje ali sunk mišice ali dela telesa
- občutek padca
- senzorična bliskavica
- sanje ali halucinacije, ki vodijo do prestrašenja, skoka ali padca
- pospešeno dihanje
- hiter srčni utrip
- potenje
Kaj povzroča?
Ni jasno, zakaj se pojavijo hipnagoški sunki. Zdravi posamezniki lahko ta pojav doživijo brez znanega vzroka.
Raziskave tega pojava spanja so omejene, vendar obstajajo nekatere teorije. Nekateri možni vzroki za hipnagoški sunk vključujejo:
Tesnoba in stres
Zaradi tesnobnih misli ali stresa in skrbi lahko vaši možgani ostanejo aktivni, tudi ko se mišice poskušajo sprostiti, ko zaspite. To lahko povzroči, da vaši možgani oddajajo opozorilne signale, ko dremate ali celo med spanjem.
Podobno, če začnete doživljati več sunkov ali trzanja, se vam lahko razvije tesnoba zaradi spanja, ker vas začne skrbeti, kako se začne spanje.
Poživila
Kofein in nikotin lahko vplivata na sposobnost telesa, da naravno zaspi in spi.
Kemikalije v teh izdelkih lahko možganom preprečijo globok spanec in jih občasno prestrašijo.
Vadba
Vsakodnevna telesna dejavnost vam lahko pomaga, da se bolje zaprete, toda z vadbo, ki je preblizu spanju, se lahko poveča verjetnost začetka spanja.
Vaši možgani in mišice morda ne bodo mogli dovolj hitro upočasniti spanja.
Pomanjkanje spanja
Motnje spanja in slabe navade v spanju so lahko povezane s hipnagogičnimi sunki.
Evolucijska hipoteza
Raziskave z univerze v Koloradu kažejo, da se izvor tega pojava spanja sega dlje, do naših evolucijskih prednikov.
Predlagajo, da je bil hipnagoški kreten način, kako pomagati primatom, da pripravijo spalni položaj, preden so dremali, da med spanjem niso padli z drevesa ali se poškodovali.
Ali je zdravljenje potrebno?
Hipnagoški kreteni ne zahtevajo zdravljenja. Niso resno stanje in ne bodo povzročali zapletov.
Namesto tega se zdravljenje hipnagogičnih kretenov osredotoča na preprečevanje njihovega nastanka. Ti koraki vam lahko pomagajo zaspati in zaspati brez prekinitve spanja:
- Izogibajte se kofeinu. Jutranja skodelica joe je v redu, toda vse po poldnevu vas lahko pripravi na motnje spanja. Poskusite zmanjšati splošno raven kofeina, zlasti popoldan in zvečer.
- Izogibajte se poživilih. Poleg kofeina morate omejiti tudi količino nikotina in alkohola, ki ga zaužijete v enem dnevu, zlasti po poldnevu. Kozarec vina pred spanjem vam bo morda pomagal zadremati, vendar boste bolj verjetno spali nemirno in se zbudili.
- Vadite prej. Vsak dan se znojite pred poldnevom.Če tega ne morete zamahniti, poskusite zvečer izvajati samo nizkointenzivne oblike vadbe, na primer pilates ali jogo.
- Sprejmite rutino pred spanjem. 30 minut pred spanjem se odklopite od tehnologije, utišajte luči in upočasnite. Pomagajte svojim možganom, da se pripravijo na spanje, tako da zmanjšate porabo energije in se sprostite, preden poskušate zaprti oči. Preizkusite teh 10 naravnih načinov za boljši spanec.
- Dihalne vaje. Ko ste v postelji, vdihnite 10 odštevanj, zadržite 5 odštevanj in počasi izdihnite 10 odštevanj. To vajo izvedite večkrat, da boste lažje upočasnili srčni utrip, možgane in dihanje.
Odvoz
Če se vam zaskrbi zaspanost in hipnagoški sunki, se boste morda želeli pogovoriti z zdravnikom o svojih težavah in izkušnjah.
Če vam ta motnja spanja preprečuje, da bi spali in se dobro spočili, se dogovorite za sestanek s svojim zdravnikom. Za lažje spanje vam lahko predpišejo zdravila za spanje ali zdravila za sproščanje mišic.
Pomembno pa je vedeti, da hipnagoški sunki niso motnja. Niso resno stanje. Niti niso redki. Mnogi ljudje te začetke doživijo v spanju.
Če si vzamete čas za sprostitev pred spanjem, boste morda zmanjšali pogostost njihovega doživljanja. Nekaj sprememb dnevne rutine vas bo morda pripravilo na boljši spanec ponoči.
