Dihidrotestosteron (DHT) je hormon, podoben testosteronu, ki naj bi pri moških in ženskah prispeval k izpadanju las.
Vaše telo naravno pretvori približno 5% testosterona v DHT z uporabo encima, imenovanega 5-alfa reduktaza.
Z blokiranjem tega encima naj bi številna živila zmanjšala proizvodnjo DHT iz testosterona in preprečila izpadanje las.
Tukaj je 6 živil, ki se lahko z blokiranjem DHT borijo proti izpadanju las.
1. Zeleni čaj
Izhaja iz Camellia sinensis rastlina, zeleni čaj je ena izmed najbolj priljubljenih pijač po vsem svetu.
Med proizvodnjo se listi zelenega čaja parijo - in ne fermentirajo, kot je to pogosto pri listih oolong in črnega čaja -, ki ohranja več naravnih spojin čaja.
Sem spada ena glavnih rastlinskih kemikalij zelenega čaja, imenovana epigalokatehin galat (EGCG), ki je bila povezana z zdravstvenimi koristmi, kot so izguba teže, zdravje srca in zdravje možganov.
Dokazano je tudi, da EGCG ščiti lasne mešičke - del kože, ki raste, - pred izpadanjem las, ki ga povzroči DHT.
Ko ga alkoholni ekstrakt EGCG 4 dni nanese na lasišče treh moških, je spodbudil rast las s preprečevanjem odmiranja celic, ki uravnavajo rast in razvoj las, ki jih povzroča DHT.
Čeprav ima ta študija veliko omejitev, povezanih z majhno velikostjo vzorca in kratkim trajanjem zdravljenja, pomaga utirati pot nadaljnjim raziskavam na to temo.
Dodatek zelenega čaja običajno vsebuje standardizirane količine EGCG, vendar ni dokazano, da bi se boril proti izpadanju las, ki ga povzroča DHT. Povezani so bili tudi s poškodbami jeter pri nekaterih populacijah.
Na koncu so potrebne dodatne študije na ljudeh, da bi bolje ugotovili, ali pitje zelenega čaja ali jemanje EGCG ali dodatkov zelenega čaja blokira DHT in se bori proti izpadanju las.
PovzetekZeleni čaj vsebuje velike količine rastlinske spojine EGCG, ki lahko podpira rast las, saj blokira DHT pred poškodbami lasnih mešičkov.
2. Kokosovo olje
Kokosovo olje prihaja iz jedrca ali mesa kokosovih orehov.
Običajno se uporablja za kuhanje, saj je sposoben prenesti visoke temperature kuhanja. Olje ima tudi različne namene v lepoti, negi kože, negi las in splošnem zdravju.
Kokosovo olje vsebuje visok odstotek maščobe iz srednjeverižnih trigliceridov (MCT), predvsem v obliki lavrinske kisline, ki dokazano preprečuje nastanek DHT v študijah v epruvetah in na živalih, če jih dobimo peroralno.
Medtem ko te vrste študij - znane kot predklinične študije - pomagajo raziskovalcem ugotoviti, ali je določeno zdravljenje lahko učinkovito ali varno, njihovih rezultatov ni mogoče prevesti na ljudi.
Kot take so potrebne klinične študije na ljudeh, preden se lahko kokosovo olje priporoči za preprečevanje ali zdravljenje izpadanja las.
PovzetekDokazano je, da lavrinska kislina, ki prevladuje MCT v kokosovem olju, blokira proizvodnjo DHT v študijah na epruvetah in na živalih, vendar so potrebni poskusi na ljudeh.
3. Čebula (in druga hrana, bogata s kvercetinom)
Bela čebula obilici jedi doda sladek, a oster okus.
Vsebujejo malo kalorij, vendar se ponašajo z visoko vsebnostjo antioksidantov, kot je kvercetin.
V predkliničnih študijah je bilo dokazano, da kvercetin zavira proizvodnjo DHT iz testosterona z zaviranjem delovanja encima alfa-5 reduktaze in zmanjšanjem oksidativnega stresa.
Na primer, v kombinaciji s splošno predpisanimi zdravili za zdravljenje izpadanja las je bilo dokazano, da kvercetin zmanjšuje proizvodnjo DHT pri podganah.
Kljub obetavnim rezultatom nobena študija ni raziskala učinkov uživanja čebule ali jemanja dodatkov kvercetina na raven DHT pri ljudeh.
Drugo sadje in zelenjava, bogata s kvercetinom, vključujejo beluše, špinačo, ohrovt, jabolka in jagodičevje.
PovzetekČebula vsebuje antioksidant kvercetin, za katerega je bilo dokazano, da v predkliničnih študijah blokira proizvodnjo DHT. Potrebne so nadaljnje raziskave, da bi ugotovili, ali te koristi veljajo tudi za ljudi.
4. Kurkuma
Kurkuma je zelišče, ki se pogosto uporablja v kulinariki in kot izvleček v prahu za svoje zdravstvene koristi.
Dokazano je, da med drugim zmanjšuje bolečino zaradi artritisa, izboljšuje raven holesterola in okreva okrevanje pri vadbi.
Ti učinki so povezani z visoko koncentracijo kurkume aktivnih spojin, imenovanih kurkuminoidi, med katerimi je najbolj preučen kurkumin.
Predklinične študije so pokazale, da kurkumin znižuje raven DHT z zaviranjem delovanja encima alfa-5 reduktaze.
Vendar pa ostaja neznano, ali se ti rezultati prenašajo na ljudi.
PovzetekKurkuma je priljubljena začimba, ki se uporablja pri kuhanju in kot dodatek. Vsebuje kurkumin, ki je v predkliničnih študijah dokazano zaviral DHT. Kljub temu so potrebne študije na ljudeh.
5. Bučna semena
Buča je zimska buča in simbol jesenskih veselic, kot je noč čarovnic.
Vsaka buča vsebuje na stotine hranljivih semen, ki so bogata z železom, cinkom, magnezijem in antioksidanti.
Zanimivo je, da lahko bučno olje moškim spodbuja rast las.
V 24-tedenski študiji na 76 moških z moškim izpadanjem las so tisti, ki so dnevno jemali 400 mg dodatek bučnega olja, imeli bistveno večjo rast las kot tisti, ki so prejemali placebo. Vendar med skupinami ni bilo bistvenih razlik v debelini las.
Te ugotovitve so pripisali sposobnosti bučnega olja, da zavira proizvodnjo DHT iz testosterona z blokiranjem encima alfa-5 reduktaze. Dodatek, uporabljen za študijo, pa je vseboval druge učinkovine, ki so lahko prispevale k rezultatom.
Kot takšni so potrebni dodatni poskusi na ljudeh, preden se lahko bučno olje priporoči za boj proti izpadanju las.
PovzetekBučno olje lahko blokira encim 5-alfa reduktaze pri proizvodnji DHT pri ljudeh in se tako bori proti izpadanju las, vendar so potrebne dodatne raziskave.
6. Edamame
Fižol edamame je mlada soja, ki jo običajno uživamo kot prigrizek ali predjed.
Poleg tega, da je fižol edamame pakiran z beljakovinami in vlakninami, vsebuje tudi izoflavone, ki so koristne rastlinske spojine, ki lahko znižajo raven DHT z blokiranjem delovanja 5-alfa reduktaze.
V eni 6-mesečni študiji je bilo naključno razvrščenih 58 moških, ki so svoje prehrane dopolnili bodisi s sojinimi beljakovinami z visoko vsebnostjo izoflavonov, sojinimi beljakovinami, ki so jim odstranili večino izoflavonov, ali mlečnimi beljakovinami.
Po 3 in 6 mesecih so dodatki sojinih beljakovin - ne glede na vsebnost izoflavona - znižali raven DHT bolj kot mlečne beljakovine. Čeprav to zmanjšanje DHT po 6 mesecih ni bilo pomembno, ima lahko še vedno klinični ali praktični pomen.
Poleg tega, ker so bili blagodejni učinki zaznani tudi pri sojinih beljakovinah, ki so jim odstranili večino izoflavonov, lahko soja vsebuje tudi druge aktivne sestavine, povezane s temi učinki.
V drugi študiji pri moških so opazili podobne rezultate, ki kažejo, da uživanje sojinih beljakovin - ne glede na to, ali je v njih izoflavonov nizko ali veliko - lahko zniža raven DHT.
Omeniti velja, da čeprav naj bi uživanje soje običajno zmanjšalo raven testosterona pri moških, večina razpoložljivih dokazov kaže, da to ne velja, če jo uživamo zmerno.
Ne glede na to so potrebne dodatne študije na ljudeh, da bi ugotovili učinke uživanja edamama ali drugih sojinih izdelkov na raven DHT in izpadanje las.
PovzetekFižol edamame vsebuje izoflavone in potencialno druge spojine, ki lahko znižajo raven DHT pri ljudeh, da pomagajo pri izpadanju las.
Drugi načini zdravljenja izpadanja las
Številna živila vsebujejo hranila, ki so se obljubljala za zniževanje ravni DHT, vendar je pri ljudeh potrebno več raziskav.
Če imate izpadanje las, se dogovorite za sestanek s svojim zdravnikom, da bo pregledal vašo zdravstveno anamnezo in ugotovil morebitne razloge za izgubo las, da bo določil pravilno zdravljenje.
Zdravila, kot sta minoksidil (Rogaine) in finasterid (Propecia), pomagajo pri zdravljenju izpadanja las. Minoksidil je vazodilatator, kar pomeni, da širi krvne žile, medtem ko je finasterid zaviralec 5-alfa reduktaze, ki blokira proizvodnjo DHT.
Kljub temu imajo lahko ta zdravila negativne stranske učinke, kot so otekanje in občutljivost dojk, neredne menstruacije, glavoboli in zmanjšan libido, kar je treba upoštevati.
Možno je tudi, da pomanjkanje vitaminov ali mineralov prispeva k izpadanju las, v tem primeru bo morda potreben dodatek.
Na primer, ena študija, v kateri je sodelovalo več kot 500 žensk iz Švice, je pokazala, da jih je 38% imelo pomanjkanje biotina, vitamina B, ki ima pomembno vlogo pri zdravju las.
Druga hranila, potrebna za pravilno rast in debelino las, vključujejo beljakovine, cink, železo ter vitamina C in A.
PovzetekGlede na omejeno število študij o določenih živilih in hranilih za zniževanje ravni DHT je najbolje, da se o morebitnih postopkih izpadanja las posvetujete z zdravnikom. Nekatera zdravila ali vitaminski dodatki vam lahko pomagajo.
Spodnja črta
DHT je hormon, ki prispeva k izgubi las tako pri moških kot pri ženskah.
Zeleni čaj, čebula, bučna semena in edamame med drugimi živili in pijačami vsebujejo hranila, ki lahko znižajo raven DHT in preprečijo izpadanje las.
Vendar pa so na podlagi omejenih raziskav potrebne dodatne študije na ljudeh, preden - v odsotnosti pomanjkanja hranil - priporočamo kakršno koli hrano ali določena hranila za preprečevanje izpadanja las.
-diet.jpg)
