Sem potrta ali samo izčrpana?

Statistika spanja in depresije

Precej očitno je, ko smo neprespani. Meglica in utrujenost v našem telesu in umu sta nedvoumni. Toda kako naj vemo, ali smo samo res utrujeni ali dejansko doživljamo depresijo?

Po podatkih Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) 1 od 3 odraslih v ZDA ne spi dovolj. CDC nadalje poroča, da ljudje, ki spijo manj kot sedem ur na noč, bolj verjetno poročajo o 10 pogostih kroničnih zdravstvenih stanjih - vključno z depresijo - kot ljudje, ki dobijo več kot sedem ur.

Statistični podatki o depresiji so enako trezni. Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije kar 300 milijonov ljudi po vsem svetu dobi diagnoze depresije. Približno 20 milijonov ljudi, ki imajo depresijo, ima težave tudi z nemirnim spanjem in nespečnostjo, poroča Nacionalna fundacija za spanje.

Ljudje, ki so izčrpani zaradi pomanjkanja spanja, imajo lahko podobne simptome kot depresija, kot so:

• oslabljena koncentracija
• izguba energije in motivacije
• razdražljivost

Ljudje, ki imajo depresijo, pa imajo lahko težave s spanjem, pa naj gre za to, da zaspijo, ostanejo zaspani ali se znajdejo preveč spani.

Torej, kako lahko ugotovite razliko? Katera številka je bila prva? Čeprav je lahko zmedeno, se izkaže, da obstaja več načinov, kako ločiti oba.

Kako brati telesne signale

Healthline se je z dr. Alexom Dimitriu, psihiatrom, strokovnjakom za spanje in ustanoviteljem Centra za psihiatrijo in medicino spanja Menlo Park, pogovarjal o razumevanju razlik med pomanjkanjem spanja in depresijo.

"Spanje je vrh ledene gore za stanje našega uma," pojasnjuje Dimitriu. "Ljudje veliko lažje opazijo, da je spanje izklopljeno, ker je objektivno, zato resnično odpira vrata za preiskovanje, ali je kaj drugega narobe."

Glavni simptom pomanjkanja spanja, ki se zdi očiten, je dnevna zaspanost. Drugi znaki in simptomi vključujejo:

• povečan apetit
• utrujenost
• občutek "mehke" ali pozabljivosti
• zmanjšan libido
• spremembe razpoloženja

Po drugi strani pa znaki in simptomi depresije vključujejo:

• nespečnost
• zmanjšana koncentracija
• pomanjkanje energije
• občutke brezupa, krivde ali obojega
• misli na samomor

Meja med depresijo in pomanjkanjem spanja se lahko zamegli, odvisno od tega, kaj čutite in doživljate. Dimitriu strankam, s katerimi sodeluje, pogosto zastavi vprašanje, s katerim lahko pride do korenine problema, povezano pa je z motivacijo osebe.

"Pogosto vprašam svoje paciente, ali imajo željo kaj početi, vendar jim primanjkuje energije ali jih preprosto sploh ne zanima," pravi Dimitriu. »Depresivni ljudje pogosteje rečejo, da jim preprosto ni mar za različne dejavnosti, tudi prijetne. Utrujeni ljudje pogosto še vedno želijo kaj početi. «

Zato Dimitriu pravi, da depresija bolj verjetno kot ne vpliva na motivacijo nekoga - na primer v fitnes ali na večerjo s prijatelji - in če imate pomanjkanje spanja, je bolj verjetno, da vplivate na vašo raven energije ali vaše fizične sposobnosti narediti zadevno stvar.

Zakaj bi morali spremljati čas simptomov

Dimitriu pravi, da je čas, kako ugotoviti razliko med depresijo in pomanjkanjem spanja.

Za depresijo je značilno časovno obdobje dveh ali več tednov vztrajno slabe volje ali izgube zanimanja ali užitka pri početju. Je ekstremno in po nekaj dneh ne popusti.

"Številne psihiatrične diagnoze se združijo v 4- do 14-dnevnem časovnem obdobju, da bi upoštevali katero koli epizodo razpoloženja," pojasnjuje Dimitriu. "Glede na to, da se simptomi lahko spreminjajo iz dneva v dan, je drugo pravilo, da so ti simptomi razpoloženja prisotni več dni kot ne v takem času."

Če se kakršna koli skrb razteza približno en teden in vpliva na kakovost vašega življenja, je verjetno dobro, da o tem obvestite svojega zdravnika.

Kako se razlikujejo tretmaji za pomanjkanje spanja in depresijo

V vseh primerih pomanjkanja spanja, ne glede na to, ali se kdo spopada z depresijo ali ne, je pomembno, da najprej odpravimo težavo s spanjem, saj se s tem lahko spoprimemo doma.

Stvari, kot so reden urnik spanja, omejevanje časa na zaslonu in vadba sprostitvenih tehnik pred spanjem, so enostavne rešitve, ki jih morate najprej poskusiti. Če pa opažate, da vaše razpoloženje še naprej ostaja nizko, čeprav se je vaš spanec izboljšal, bo morda potrebna dodatna ocena.

Zdravljenje depresije je drugačno. Terapija in zdravila nekaterim pomagajo, spremembe življenjskega sloga, kot so gibanje, omejevanje alkohola in uravnotežena prehrana, pa drugim.

Ob premajhnem spanju, Dimitriu pomirja, praviloma ne bo povzročil depresije. Naša telesa imajo neverjetno sposobnost, da nadomestijo pomanjkanje spanja. Če dobite čas, da ujamete kakšen dodaten Zzz, se na splošno lahko vrne nazaj.

»Spanje je najosnovnejša obnovitvena dejavnost uma in lahko vpliva na vse, od razpoloženja do energije, pozornosti in osredotočenosti.

»V psihiatriji se ukvarjam z globokim razumevanjem spanja, ker verjamem, da gre za manjkajoči del sestavljanke, s kombinacijo obeh pa smo dosegli res izjemne rezultate. Odnos je tako tesen in temeljen kot dan in noč, jin in jang, «pravi Dimitriu.

Risa Kerslake, BSN, je registrirana medicinska sestra in samostojna pisateljica, ki živi na Srednjem zahodu s svojim možem in mlado hčerko. Veliko piše o vprašanjih plodnosti, zdravja in starševstva. Z njo se lahko povežete prek njene spletne strani Risa Kerslake Writes ali pa jo najdete na Facebooku in Twitterju.