Zaljubljen v možgansko kolotečino? Teh 8 dodatkov vam bo pomagalo zbrati se

Nootropics so lahko vaš mikro-možganski zagon

Go-go-go način življenja v sedanji dobi - zaradi katerega smo celo svoj čas na porcelanskem prestolu namenili dohitevanju elektronske pošte - je lahko resno obremenjujoč za naša telesa in možgane.

V odgovor se tako bojevniki kot kreativci usmerjajo k pripomočkom za povečanje možganov, znanim kot "nootropics" ali "pametna zdravila".

Po mnenju dr.

Nootropics obstajajo že od sedemdesetih let, po navedbah biohackerja in fiziologinje vadbe American College of Sports Medicine, Fiona Gilbert, a so se znova pojavile zaradi anekdotičnih dokazov in spletnih izjav, da zmanjšujejo stres in povečujejo duševno vzdržljivost.

Tako kot toniki za stres ali tesnobe, so tudi nootropi mikro spodbude, ki jih potrebujete za svoj delovni dan. Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti, katero morda je najboljše pametno zdravilo za vas glede na vaše potrebe po spodbujanju možganov.

Dosezite ginseng, da premagate duševni stres

Če tega zeliščnega dodatka ne poznate, je zdaj pravi čas za učenje. Zaradi svojih možganskih koristi je tudi kategoriziran kot nootropni.

Ena študija iz leta 2010 je 8 dni testirala odmerek 400 miligramov (mg) na 30 udeležencih. Udeleženci so pokazali izboljšano mirnost in sposobnost matematike.

Prednosti ginsenga:

• zdravljenje stresa
• izboljšano delovanje možganov
• antioksidativna podpora

Preizkusite v naravni obliki: Ginseng lahko uživate kot korenino, ki jo lahko jeste surovo kot korenček ali rahlo poparjeno, da se zmehča. Priporočena količina sta 2 en centimeter debeli rezini. Lahko ga dodamo tudi domačim juham ali čajem za zemeljski okus.

Dodatek: Ginseng lahko najdemo v obliki praška, tablete, kapsule in olja. Najbolje je začeti z 200 do 400 mg ekstrakta in od tam postopoma povečevati.

Možni neželeni učinki:

Ginseng je večinoma varen za uživanje. Gilbert pa pravi: "glavoboli, omotica, tesnoba, nespečnost, živčnost, slabost, driska, vznemirjenost, suha usta in hiter srčni utrip so vedno možni stranski učinki jemanja nootropikov, še posebej, če jih jemljemo nepravilno."

Kavi dodajte MCT, da izostrite možgane

Trigliceridi s srednjeverižno verigo (MCT) ali maščobne kisline so bili široko preučevani zaradi njihovih lastnosti zdravja možganov (zlasti pri ljudeh z Alzheimerjevo boleznijo).

Na primer, po eni študiji iz leta 2013 so dodatki MCT pomagali povečati možgansko energijo za 9 odstotkov. Najbolj opazna pa je raziskava, ki kaže, da lahko MCT zagotavljajo energijo umirajočim možganskim celicam in ohranjajo živce nevroni ob Alzheimerjevi bolezni.

Prednosti MCT:

• splošno zdravje možganov
• možganska energija
• protistresno
• antioksidanti

Preizkusite v naravni obliki: če želite naravno različico MCT, se odločite za kokosovo olje. Priporočeni odmerek v večini študij je bil 2 žlici (ali 30 ml).

Dodatek: skuhajte lonec kave neprebojni, tako da dodate kokosovo olje MCT, ki je bogat vir MCT. Dave Asprey, ustanovitelj in izvršni direktor Bulletproof, priporoča, da začnete z 8 do 12 unč kave in 2 žlicama vira MCT. "To bo zagotovilo dolgotrajnejšo energijo in ne pijačo, ki vam preprosto pomaga, da se zbudite - vsekakor je ključna čista energija brez negativnih učinkov kofeina in sladkorja," pravi.

Možni neželeni učinki:

Ena študija je pokazala, da bodo nekateri ljudje imeli neželene učinke, kot so driska, dispepsija in napenjanje. Torej, če začnete jemati MCT in imate te učinke, jih prenehajte jemati. MCT vsebujejo tudi veliko nasičenih maščob in kalorij, kar pomeni, da bi lahko negativno vplival na raven holesterola in pobude za hujšanje. Dokler držite 1 do 2 žlici na dan in ga uporabljate za nadomestitev običajnega vnosa maščobe - ne za dodajanje -, so ti negativni učinki malo verjetni.

Če imate blokado pisatelja, vzemite L-teanin

L-teanin je aminokislina, ki je glavna sestavina črnega in zelenega čaja. Toda raziskave same kažejo, da lahko spodbuja karkoli, od sprostitve do vzburjenja.

Ena majhna študija iz leta 2007 je pokazala, da je vnos L-teanina povzročil zmanjšanje odziva na stres, na primer srčnega utripa glede na placebo.

Druga študija je pokazala, da uživanje L-teanina lahko poveča tako mentalno osredotočenost kot vzburjenje.

Prednosti L-teanina:

• občutek umirjenosti
• povečana ustvarjalnost

Preizkusite v naravni obliki: L-teanin lahko najdemo v zelenih, črnih in belih čajih - z zelenim čajem, ki vsebuje največ L-teanina - običajno s 25 do 60 mg.

Dodatek: Povprečni priporočeni odmerek L-teanina je 200 mg odmerek dvakrat na dan v obliki tablet ali praška. Brianna Stubbs, dr. Znanosti, vodja znanosti HVMN, podjetja, ki proizvaja nootropne dodatke, priporoča jemanje zdravila Sprint, ki L-teanin kombinira s kofeinom za optimalno okrepitev možganov, ne da bi prišlo samo do kofeina.

Možni neželeni učinki:

Po navedbah Memorial Sloan Kettering Cancer Center lahko nekaj, kar se imenuje "polifenol EGCG", ki ga najdemo v zelenem čaju, dejansko zmanjša učinkovitost nekaterih kemoterapevtskih zdravil, zato je pred investicijo vredno poklepetati s svojim zdravnikom, če imate že obstoječe stanje.

Če imate opoldanski krč, poskusite z rhodiolo roseo

»Rhodiola rosea je adaptogeni nootropnik, ki lahko izboljša kognitivne funkcije, izboljša spomin in učenje ter zaščiti možgane. Pomaga tudi pri čustvenem umirjanju in ščiti pred čustvenim stresom, «pravi Haley.

Dejansko je sistematski pregled iz leta 2012 ugotovil, da je rodiola lahko v pomoč pri blaženju možganske megle. Študija iz leta 2012 z 101 ljudem je pokazala, da je 400 mg rodiole rosee na dan v štirih tednih bistveno izboljšalo simptome stresa, kot so utrujenost, izčrpanost in tesnoba.

Koristi Rhodiola rosea:

• lajšajo utrujenost možganov
• premagati stres

Preizkusite v naravni obliki: Rhodiola je na voljo v obliki čaja, vendar Haley pravi, da jih običajno ne priporočajo, ker je natančno odmerjanje težavno.

Dodatek: Dodatki Rhodiola so na voljo v obliki tinktur, tablet, ekstraktov in praškov - za katere verjamejo, da so enako učinkoviti. Haley ugotavlja, da katero koli sorto poskusite, se izogibajte zaužitju pred spanjem, ker lahko povzroči vznemirljiv odziv. Ko kupujete dodatek, poiščite tistega, ki vsebuje standardizirano količino 3 odstotkov rosavinov in 1 odstotek salidrozidov, kar je razmerje, da se te spojine naravno pojavljajo v korenu.

Možni neželeni učinki:

Rhodiola rosea je na splošno varna in dobro prenaša za večino ljudi. Poiščite certifikat tretje osebe, da zagotovite optimalno učinkovitost in varnost izdelka, ki ga kupujete.

Če imate težave s fokusiranjem, se odločite za maco

Koren mace je še ena živahna superhrana, ki deluje tudi kot nootropna, kar je po Stubbsovem mnenju osebno spodbudilo.

Po raziskavah iz leta 2006 koren make deluje neposredno na dve možganski regiji (hipotalamus in hipofiza), da pomaga povečati osredotočenost.

Kasnejša študija je pokazala, da lahko poveča telesno in duševno energijo, zmanjša stres, lajša depresijo in pomirja tesnobo, hkrati pa spodbuja možgansko aktivnost.

Koristi Mace:

• povečana duševna energija
• boljši fokus
• izboljšan splošni spomin
• občutek umirjenosti

Preizkusite v naravni obliki: Koren mace lahko skuhate tako, kot bi skuhali krompir, ali ga dodate juhi ali čaju. Medtem ko je maca kategorizirana kot križnata zelenjava, se skoraj nikoli ne uživa tako, kot bi uživali brokoli ali zelje. Namesto tega se korenina posuši in nato zmelje v moč, ki jo ljudje dodajo svoji hrani.

Dodatek: Maca je priljubljena tako v dodatkih kapsul kot v prahu - običajno v odmerkih med 1,5 in 3 grami. Če se odločite za prah, ga dodajte kašam ali kašam za karamelen okus.

Možni neželeni učinki:

Maca je na splošno varna za večino ljudi in morda bo treba nekaj eksperimentirati, da bo občutil učinek. Pred poskusom kakršnih koli dodatkov se posvetujte s svojim zdravnikom, še posebej, če ste noseči, dojite ali imate težave s ščitnico.

Preizkusite te znanstvene mešanice

Kot pravi Stubbs, je [[Nootropics] lahko ena snov ali je mešanica. Res pa je vse, kar izboljša vašo kognitivno funkcijo, torej na ravni potrošnikov: običajno ni urejeno s FDA, naravno in ima omejene stranske učinke. "

Torej, medtem ko je nekatere nootrope mogoče najti v organskem oddelku vaše lokalne zdravstvene trgovine, drugi, na primer Bulletproof, prihajajo v pripravljeni formuli za lažjo uporabo.

Po pogovoru z ustanoviteljem vsakega od spodnjih podjetij in raziskovanju sestavin in odmerkov vsake od njih se je zdelo vredno poskusiti te mešanice.

Vendar ne pozabite, da nootropne mešanice niso urejene s FDA in so lahko zelo drage. Pred poskusom teh dodatkov se vedno posvetujte s svojim zdravnikom.

1. Bulletproofs Nepravična prednost za opoldne me poberejo

Posnetki nepoštene prednosti so sestavljeni iz CoQ10 in PQQ, dveh koencimov, ki lahko pomagata celicam ustvarjati energijo.

Čeprav o tem specifičnem izdelku niso opravili nobene raziskave, so raziskave pokazale, da lahko CoQ10 zmanjša glavobol in zaščiti možgane pred škodljivimi spojinami, ki bi lahko povzročile možganske bolezni.

Druga študija je pokazala, da je dodajanje PQQ s hrano obrokom udeležencev povzročilo trdne dokaze, da krepi funkcije, povezane z mitohondrijo, kot je miselnost.

Nepoštene prednosti:

• izbruh možganske energije
• spodbuja zdravje možganov

»S povečanjem sposobnosti telesa, da tvori ATP - energijsko valuto vaših celic - vam daje več možganske energije in več telesne energije. Unfair Advantage zagotavlja hiter, telesu prijazen izbruh energije, ki povečuje možgane, brez nervozne kofeinske vibracije, «o izdelku pove Asprey.

Navodila: Čez dan si vzemite od 1 do 4 ampule v času nepoštene prednosti.

Možni neželeni učinki:

Čeprav raziskave o koristih te mešanice manjkajo, razpoložljive možnosti kažejo, da sta ta dva koencima nizko tvegana za dodajanje k vaši prehrani. Kljub temu se je vredno pogovoriti s svojim zdravnikom, če ste noseči ali dojite.

2. Odločite se za hranjenje možganov Beekeeper's Naturals B.LXR Brain Fuel

Čebelarski Naturals B.LXR trdi, da ponuja čist zagon možganov brez tresenja. Dodatek navaja matični mleček, rastlinski izvleček bacopa monnieri in list ginko bilobe kot glavne sestavine.

"Matični mleček je eno najbolj neverjetnih superživil za možgane, za bonus pa je keto," pravi izvršna direktorica podjetja Beekeeper's Naturals Carly Stein. "Medtem ko sta rastlinski izvleček bacopa monnieri in list ginko bilobe dva adaptogena, ki [sta] močna za možgane in podcenjena."

Prednosti B.LXR za možgansko gorivo:

• boj proti možganski megli
• podpora splošnemu spominu in fokusu

Čeprav te posebne mešanice niso preučevali, obstaja nekaj raziskav o njenih posameznih sestavinah.

Bacopa lahko pomaga preprečiti možgansko meglo, medtem ko je bilo ugotovljeno, da ginko spodbuja ohranjanje spomina.

Matični mleček, ki vsebuje maščobno kislino, imenovano 10-HDA, je povezan z nizko duševno energijo pri živalih, ko je premalo. Ta maščobna kislina podpira beljakovino, imenovano "možganski nevrotropni faktor."

Bonus tega izdelka: je tekočina, za katero Stein pravi, da spodbuja biološko uporabnost nootropikov - ali kako dobro jo telo lahko absorbira.

Navodila: Stein vsak dan vzame polovico viale, kar je znesek, ki ga predlaga za začetnike. Vendar je polna viala varna.

Možni neželeni učinki:

Čeprav raziskave o prednostih te posebne mešanice ne obstajajo, razpoložljive raziskave kažejo, da so te sestavine z majhnim tveganjem.

3. Če se počutite raztreseno, poskusite z Neuteinom

»Neutein na primer podpira pet kliničnih študij na ljudeh, starih od 18 do 65 let in več, kar kaže, da lahko poveča osredotočenost, pozornost in delovni spomin. Najboljše je, da to pametno zdravilo deluje neposredno na večopravilni del vašega kratkoročnega spomina, «pravi dr. Mike Roussell, soustanovitelj Neuro Coffee in Neutein.

Kaj je notri? Kombinacija patentiranih ekstraktov mete in ognjiča.

Prednosti neuteina:

• izboljšan delovni spomin
• trajni fokus
• splošna kognitivna podpora

Preizkusite: Roussell predlaga, da vsako jutro uživate dve tableti z vodo vsaj 45 dni in spremljate duševne koristi, da vidite dnevne učinke.

Preden poskusite, poznajte dejstva

Po raziskavah in trgih industrija zdravja možganov raste in naj bi do leta 2024 predvidoma znašala 11,6 milijarde dolarjev - kar pomeni, tudi če še niste slišali za te ojačevalce možganov (pomislite: ginseng, L-teanin, MCT), je verjetno se bodo začeli bolj pojavljati na vaših virih v Instagramu in na lekarnah.

Zato je najbolje, da dejstva dobite naravnost, preden se odločite za embalažo.

Ne pozabite: vsi ne delujejo enako na vse in vsak ima različne namene - od ustvarjalnosti do boja proti tesnobi.

Medtem ko smo omenili štiri priljubljene, ki jih lahko preizkusite, obstaja še veliko več, ki jih posamezniki vsak dan preizkušajo.

Če želite prebrati več o tem, kako začeti, preberite naš vodnik za začetnike. Kot vedno se pred začetkom novih dodatkov ali zdravil posvetujte z zdravnikom.

Gabrielle Kassel je igranje rugbyja, tek po blatu, mešanje beljakovinskih napitkov, priprava obrokov, CrossFitting, Newyorški pisatelj dobrega počutja. Ona je postali jutranji človek, preizkusili izziv Whole30 in jedli, pili, ščetkali, ribali in kopali z ogljem, vse v imenu novinarstva. V prostem času jo lahko najdemo v knjigah za samopomoč, stiskanju klopi ali vadbi hyggeja. Sledite ji naprej Instagram.