S to potezo oblikujte in učvrstite gluteuse, ki so tudi odlična vadba za tek ali smučanje.
Čeprav bi se morali osredotočiti na formo, se lahko, če ste pripravljeni to postaviti na novo stopnjo, osredotočite na intenzivnost in opekline. (Hej, če ste pripravljeni na izziv in je počasen dan, poskusite iti 10 minut.)
Trajanje: Naredite 12 do 20 ponovitev na stran. Set ponovite 3-krat.
Navodila
1. Stopite na vse štiri, z ravno hrbtenico, in skrčite svoje mišice.
2. Iztegnite desno nogo nazaj in navzgor, dokler stegno ni vzporedno s tlemi. Podplat desne noge naj bo obrnjen proti stropu.
3. Skrčite gluteus na vrhu poteze in zadržite za utrip.
4. Vrnite se v začetni položaj, ne da bi se kolena dotaknili tal in ponovite.
5. Naredite 12 do 20 ponovitev, nato zamenjajte stran.
Dodatni kredit: dodajte uteži. Preprosto jih postavite za kolena in malce zategnite mišice nog, da ostanejo na mestu - doda nekaj upori dvigalom!
Jutri: Lezite na hrbet in plapolajte z močjo trebuha.
3 Premik za krepitev gluteusa
Kelly Aiglon je novinarka življenjskega sloga in strateg blagovne znamke s posebnim poudarkom na zdravju, lepoti in dobrem počutju. Kadar ne ustvarja zgodbe, jo ponavadi najdete v plesnem studiu, kjer poučuje Les Mills BODYJAM ali SH'BAM. Z družino živi zunaj Chicaga, najdete pa jo na Instagramu.
.jpg)
