Sindrom zapoznele faze spanja (DSPS) je vrsta motnje spanja cirkadianskega ritma. Znana je tudi kot zapoznela faza spanja ali motnja faze spanja in budnosti.
DSPS je težava z vašo notranjo telesno uro. Če imate DSPS, ne morete zaspati ob družbeno sprejemljivem spanju. Namesto tega vaš spanec zamuja za vsaj dve uri. To se zgodi tudi takrat, ko ste utrujeni.
Zaradi zamude se lahko pozneje zbudite, kar lahko moti delo, šolo in druge dnevne rutine.
DSPS je pogost. Lahko se razvije v kateri koli starosti, večinoma pa prizadene najstnike in mlajše odrasle. Približno 15 odstotkov mladostnikov in odraslih ima DSPS.
Pogoj ni enak kot če bi bili "nočna sova". Če ste nočna sova, se odločite, da boste ostali pozno pozno. Če pa imate DSPS, ste pozni, ker vaša telesna ura zamuja.
Znaki DSPS
Težave s spanjem
DSPS težko zaspi ob običajnem spanju. Zamuda v notranji uri telesu sporoča, naj ostane pozorno.
Običajno boste lahko spali šele nekaj ur po polnoči, med 2. in 6. uro zjutraj.
Težave s spanjem se lahko poslabšajo, če poskušate delati domače naloge ali se družiti.
Težave pri prebujanju
Ker ne morete zaspati pozno, DSPS tudi otežuje vstajanje ob običajnem času. To je zato, ker vaša notranja ura telesu še ni sporočala, naj se zbudi.
Morda boste spali tudi pozno zjutraj ali popoldne.
Prekomerna dnevna zaspanost
Dnevna zaspanost se pojavi, ko ne morete zaspati, ampak se morate ob določenem času zbuditi. Čez dan se boste morda težko osredotočili in bili pozorni.
Tudi če zaspite zgodaj, vam DSPS morda prepreči dovolj globokega spanca. Zaradi tega se lahko čez dan počutite pretirano utrujeni.
Nobenih drugih težav s spanjem
DSPS običajno ne spremljajo druge težave s spanjem, kot je apneja v spanju.
Razen če ne ovira vsakodnevnih dejavnosti, morda na splošno dobite dovolj kakovostnega spanca - le zamuja. Poleg tega, ko zaspite, brez težav ostanete v spanju.
Težava je v tem kdaj lahko spiš in se zbudiš.
Depresija in vedenjske težave
Če ne morete držati običajnega urnika spanja, lahko zaradi stresa razvijete depresijo.
Zaspanost podnevi lahko vpliva tudi na delo ali šolo. Morda se boste pojavili pozno, zamudili dneve ali boste težko pozorni. Otroci in najstniki z DSPS imajo lahko slabo akademsko uspešnost.
DSPS lahko vodi tudi do odvisnosti od kofeina, alkohola ali pomirjeval.
Vzroki
Čeprav natančen vzrok DSPS ni znan, je pogosto povezan z več dejavniki.
Tej vključujejo:
- Genetika. Če imate bližnjega sorodnika z DSPS, imate večje možnosti za razvoj bolezni. Štirideset odstotkov ljudi z DSPS ima družinsko anamnezo te motnje.
- Spremembe po puberteti. V adolescenci se 24-urni cikel spanja v telesu podaljša, kar zahteva poznejše spanje in budnost. Tudi mladostniki postanejo bolj socialni in prevzamejo več odgovornosti.
- Psihološke in nevrološke motnje. DSPS je povezan s pogoji, kot so:
- depresija
- anksioznost
- Motnje pozornosti s hiperaktivnostjo
- obsesivno kompulzivna motnja
- Kronična nespečnost. DSPS prizadene 10 odstotkov ljudi s kronično nespečnostjo.
- Slabe spalne navade. Simptomi DSPS se lahko poslabšajo, če zjutraj niste dovolj izpostavljeni svetlobi. Simptomi se lahko povečajo tudi, če ste ponoči izpostavljeni preveč svetlobi.
DSPS proti nočni sovi
DSPS ni isto kot biti nočna sova.
Če ste nočna sova, boste morda namerno ostali pri domačih nalogah ali se družili. Zbudili se boste tudi pozneje kot običajno.
Ko pa je čas, da sledite običajni rutini, lahko prilagodite svoj urnik spanja.
Če imate DSPS, ne poskušajte ostati pozno. Namesto tega vaša notranja ura zamuja s spanjem, tudi če ste utrujeni. Morda je težko prilagoditi telesno uro, zaradi česar je težko spati in se zbuditi ob običajnem času.
Diagnoza
DSPS je pogosto napačno diagnosticiran.
To je zato, ker se veliko ljudi z DSPS prisili, da sledijo običajni rutini. Če ste nenehno utrujeni, boste morda napačno diagnosticirani z depresijo. Če prijavite težave z zaspanjem, boste morda napačno diagnosticirani z nespečnostjo.
Če imate vi ali vaš otrok težave s spanjem, se posvetujte s strokovnjakom za spanje. Tudi zdravnika morate obiskati, če imate spanje vsaj sedem dni.
Strokovnjak za spanje lahko opravi različne teste, da ugotovi, ali imate DSPS.
To lahko vključuje naslednje:
- Zbiranje anamneze. To pomaga zdravniku, da razume vašo družinsko anamnezo in simptome.
- Zahtevajte dnevnik spanja. Vaš zdravnik vam bo morda naročil, da vsak dan zaspite in se zbudite. Če želite, pridite pripravljeni na prvi sestanek z dnevnikom spanja.
- Actigraphy. Nosili boste zapestno napravo, ki bo spremljala vaše vzorce spanja in budnosti. Ta test je najbolje narediti, ko niste v službi ali šoli, ker se vam za različne obveznosti ne bo treba zbujati.
- Polisomnogram. Če zdravnik meni, da imate drugačno motnjo spanja, bo morda zahteval preskus spanja čez noč, imenovan polisomnogram. Med spanjem bo test spremljal možganske valove in srčni utrip, da bo zdravnik lahko videl, kaj vaše telo počne med spanjem.
Zdravljenja
Na splošno zdravljenje z DSPS vključuje več kot eno metodo.
Namen zdravljenja je normalizirati urnik spanja s prilagoditvijo telesne ure.
Zdravnik bo izbral najboljše zdravljenje za vaše simptome in življenjski slog. To lahko vključuje:
- Izboljšanje vaše notranje ure. Vsako noč boste šli v posteljo približno 15 minut prej. Vsak dan se boste tudi zbudili nekoliko prej.
- Zamujanje vaše notranje ure.Ta metoda, znana tudi kot kronoterapija, vključuje odlaganje spanja za 1 do 2,5 ure vsakih šest dni. To se ponavlja, dokler ne sledite običajnemu urniku spanja.
- Terapija z močno svetlobo. Po prebujanju boste 30 minut sedeli blizu svetlobne škatle. Z jutranjo osvetlitvijo lahko z napredovanjem notranje ure lažje zaspite.
- Melatoninski dodatki. Zdravnik vam bo morda dal jemati melatonin, hormon, ki nadzoruje vaš cikel spanja in budnosti. Najboljši znesek in čas sta različna za vsako osebo, zato je pomembno, da natančno upoštevate zdravnikova navodila.
- Izboljšanje higiene spanja. Dobre navade spanja vključujejo upoštevanje rednega urnika spanja in izogibanje elektroniki pred spanjem. Pred spanjem se izogibajte tudi tem:
- kofein
- alkohol
- tobak
- močna vadba
Bo najstnik zrasel iz njega?
Običajno najstnik, ki ima DSPS, ne bo zrasel iz njega.
DSPS se pogosto nadaljuje tudi v odrasli dobi, zato ga je treba aktivno zdraviti.
Začetno zdravljenje bo prilagodilo vašo telesno uro. Če želite ohraniti to spremembo, boste morali nadaljevati zdravljenje.
Zdravnik vam lahko razloži najboljši način za nadaljnje zdravljenje DSPS.
Spodnja črta
Sindrom zapoznele faze spanja (DSPS) je motnja telesne ure. Vaš cikel spanja zamuja, zato lahko zaspite šele dve ali več ur po »običajnem« spanju.
DSPS ni isto kot biti nočna sova. Če imate DSPS, se ne odločite, da boste ostali pozno. Ne morete zaspati niti takrat, ko ste utrujeni.
S pomočjo zdravnika lahko spet spet speljete na pravo pot. Cilj zdravljenja je spremeniti telesno uro s terapijo z močno svetlobo, melatoninom in dobro higieno spanja. To lahko vključuje tudi prilagajanje časa spanja in budnosti.
DSPS je najpogostejši pri najstnikih, vendar se lahko zgodi v kateri koli starosti. Posvetujte se s svojim zdravnikom, če imate vi ali vaš otrok težave s spanjem.
