Slišati glasove? Pogosteje je, kot si mislite

Ste že kdaj slišali v svoji glavi glas, ki ni bil vaš? Morda ste imeli slušno halucinacijo.

Glas je morda slišal kot nekdo, ki ste ga poznali, zaradi česar je treba dvakrat sprejeti, da preverite, ali ni prišel za vami. Ali pa se je slišalo kot tujec, zagon pogovora ali komentiranje vaše izbire oblačil.

Kljub temu, da je glas zazvonil, ste se morda počutili nekoliko zmedeno, morda celo zaskrbljeni za svoje duševno zdravje.

Morda bi to zadržali zase, saj veste, da ljudje pogosto vidijo ali slišijo stvari, ki jih ni, s shizofrenijo in drugimi resnimi težavami v duševnem zdravju.

Vendar so slušne halucinacije pogostejše, kot se mnogi zavedajo, zlasti med otroki in mladostniki. Raziskave kažejo, da jih bo v določenem obdobju življenja doživelo do 10 odstotkov ljudi.

Kako se sliši

Slušne halucinacije ne zvenijo enako za vse.

Na primer, lahko:

• zveni kot prijatelj
• govori prijazno ali te pohvali
• pogovarjajte se o zasebnih stvareh, ki jih še nikomur niste ničesar povedali
• govorijo neprijazne stvari ali vas kritizirajo
• komentirajte svoje dejavnosti
• ponujajo vodstvo, vključno z duhovnim vodstvom
• pozivam vas, da počnete potencialno nevarne stvari
• zveni kot glasba ali drugi zvoki, ne pa glasovi

Te slušne halucinacije se lahko zgodijo z drugimi simptomi duševnega zdravja ali brez njih.

Dejansko raziskave pojasnjujejo, da slušne halucinacije nimajo le različnih vzrokov, temveč se lahko pojavijo tudi brez kakršnega koli osnovnega stanja.

Avtorji tega poročila pozivajo strokovnjake za duševno zdravje, naj se izogibajo diagnosticiranju shizofrenije ali katere koli psihotične motnje, kadar nekdo poroča, da sliši glas brez drugih simptomov.

Druge raziskave kažejo, da so tudi glasovi, ki se pojavljajo pri duševnem zdravju, ponavadi:

• začnite počasi in stopnjujte, nato pa končajte postopoma in ne naenkrat
• traja dlje
• zdi se, da prihajajo iz zunanjega vira
• spremljati ali prispevati k blodnjam
• ovirati vsakdanje življenje

Kljub temu se glasovi, ki se dogajajo pri shizofreniji in drugih stanjih, lahko precej razlikujejo.

Majhna študija iz leta 2015 kaže, da bi lahko kulturno ozadje vplivalo na vrsto glasu, ki ga slišite.

V vzorcu 20 ljudi, ki so poročali o zaslišanju glasov in so izpolnjevali merila za shizofrenijo, je študija pokazala:

• ljudje v Kaliforniji so glasove ponavadi opisovali kot neresnične vsiljive misli
• ljudje v zahodni Afriki so ponavadi govorili, da so glasovi močni in moralno dobri ali slabi
• ljudje v Zahodni Indiji so najverjetneje slišali glas sorodnikov ali glasove, ki so svetovali

Je to enako kot vsiljive misli?

Se sprašujete, ali vsiljive misli štejejo za slušne halucinacije?

Običajno ne. Vsiljive misli se ponavadi kažejo kot ločene misli, zato jih "slišite" s svojim mentalnim glasom, tako kot bi to storili z drugimi mislimi.

Pri slušnih halucinacijah slišite glas nekoga drugega ali razločen zvok.

Potencialni vzroki

Čeprav je povsem mogoče slišati glasove brez kakršnega koli osnovnega stanja, imajo slušne halucinacije včasih določen vzrok.

Slišali ste glasove:

• po izgubi sluha
• ko žali ljubljeno osebo
• po poškodbi glave
• ko je pod velikim stresom
• med uporabo snovi ali alkohola ali med umikom

Slušne halucinacije se lahko pokažejo tudi kot simptom nekaterih zdravstvenih in duševnih težav.

Bolezni spektra shizofrenije

Shizofrenija in z njo povezani pogoji se običajno pojavijo v zgodnji odrasli dobi. Zanje je značilna odklop od resničnosti, ki običajno vključuje slušne ali vidne halucinacije, pa tudi blodnje.

Drugi pogosti simptomi vključujejo:

• težave s koncentracijo
• nagnjenost k samoizolaciji
• izguba zanimanja za običajne dejavnosti
• neorganizirano mišljenje ali govor
• razdražljivost
• težave s spanjem
• težave pri izražanju čustev

Preberite več o simptomih shizofrenije in možnih načinih zdravljenja.

Motnje spanja

Motnja spanja se nanaša na katero koli stanje, ki vam redno preprečuje, da bi dobili potrebno količino spanja.

Možgani in telo potrebujejo spanje za pravilno delovanje, redno pomanjkanje spanja pa ima lahko resne zdravstvene posledice.

Z zdravnikom se boste želeli pogovoriti, če:

• imate težave s spanjem ali se pogosto zbudite
• se počutite utrujeni čez dan ali potrebujete dremež, da delujete
• imate težave s dihanjem med spanjem
• opazite težave s koncentracijo na vsakodnevne naloge
• opazite dnevno tesnobo, razdražljivost ali depresijo
• ne morete vzdrževati želenega urnika spanja in budnosti
• pogosto govorite ali se premikajte v spanju

Posttravmatska stresna motnja (PTSP)

Nekateri ljudje slišijo glasove, ko doživijo travmatičen dogodek. PTSD pogosto povzroča ekstremne fizične in čustvene stiske, zato lahko močno vpliva na vsakdanje življenje.

Skupaj s halucinacijami lahko pride do:

• povratne informacije ali nočne more
• težave s fokusiranjem
• jeza in razdražljivost
• občutki krivde, krivde ali samoobtoževanja ali depresije
• nezainteresiranost za vaše običajne dejavnosti
• tesnoba, nelagodje ali panika

Druga stanja duševnega zdravja

Mogoče je, da imamo slušne halucinacije z različnimi psihičnimi stanji, čeprav vsi s temi stanji ne bodo nikoli slišali glasov.

• Depresija vključuje vztrajno slabo razpoloženje, skupaj z občutki žalosti, brezupnosti ali čustvene otrplosti.
• Za bipolarno motnjo so značilne epizode ekstremnega razpoloženja. Skupaj s halucinacijami boste doživeli epizode manije (vzponi), epizode depresije (padce) ali kombinacijo.
• Mejna osebnostna motnja vključuje nestabilnost čustev, občutka samega sebe in odnosov. Morda imate tudi strah pred zapuščenostjo ali občutke praznine.
• Za disociativno motnjo identitete je značilna identiteta osebe, ki je razdeljena na dve ali več ločenih identitet. Slišali ste ljudi, ki govorijo v vaši glavi, ali opazili pomembne praznine v spominu.

Bolezni možganov in živčnega sistema

Slišali ste glasove z zdravstvenimi težavami, ki vplivajo na možgane ali živčni sistem, vključno z:

• meningitis
• Parkinsonova bolezen
• demenca
• epilepsija temporalnega režnja
• migrena
• možganski tumor

Simptomi teh stanj lahko vključujejo:

• nenadne, vztrajne bolečine v glavi
• odrevenelost in mravljinčenje
• spremembe vida
• težave s spominom ali koncentracijo
• šibke ali toge mišice, tresenje mišic
• napadi
• nejasen govor ali težave z jasnim govorom

Pomanjkanje vitamina

Lahko pride do halucinacij, če ne zaužijete dovolj nekaterih vitaminov, vključno z vitaminoma D in B12.

Raziskave so tudi povezale nižje ravni vitamina D s hujšimi simptomi shizofrenije.

Simptomi pomanjkanja vitamina D ali B12 lahko vključujejo:

• šibkost ali utrujenost
• odrevenelost in mravljinčenje
• spremembe vida ali gibljivosti
• razjede v ustih
• razdražljivost ali depresija
• bleda ali porumenela koža
• bolečine v mišicah
• pogoste bolezni
• izguba las

Bi morali biti zaskrbljeni?

Slišanje glasov ni vedno zaskrbljujoče. Verjetno vam ni treba skrbeti, če:

• ne počutite se ločenega od resničnosti
• slušne halucinacije ne vplivajo na vaše vsakdanje življenje
• nimate drugih simptomov
• glasovi vas ne motijo ​​ali spodbujajo, da koga prizadenete
• glasove slišite zelo redko

Slišanje glasov, ki govorijo okrutne ali neprijazne reči, pa lahko vpliva na vaš občutek lastne vrednosti in čustveno počutje.

Tudi če nimate drugih simptomov, lahko usposobljeni terapevt ponudi neobsodna navodila in podporo (več o tem kasneje).

Nasveti za spoprijemanje

Slišanje glasov je lahko zmedeno, moteče ali celo vznemirjajoče - še posebej, če ti govorijo kritične ali neprijazne stvari ali če se zaradi vas počutite slabo.

Če ne veste, zakaj se glasovi zgodijo, bi to lahko povečalo vašo stisko.

Te strategije morda ne bodo vedno povzročile, da glasovi izginejo, vendar vam lahko pomagajo, da se z njimi spoprimete.

Vodite dnevnik

Nekaterim se zdi koristno voditi dnevnik slušnih halucinacij, ki jih doživijo.

Snemanje, kaj govorijo glasovi, ko jih slišite, in kako se počutite, lahko ponudi večji vpogled v možne vzroke ali sprožilce glasov in pogoste teme, ki jih opazite.

Na primer, morda jih slišite le ob določenem času dneva ali kadar se počutite na določen način, na primer utrujeni ali jezni.

Če se odločite, da se boste o glasovih pogovorili s terapevtom, so te posnete informacije lahko ključne za ugotavljanje dogajanja.

Govori o njih

Morda oklevajte in povejte svojim najdražjim, da slišite glasove, toda odpiranje nekomu, ki mu zaupate, lahko pomaga.

Poskusite se pogovoriti z nekom, ki že v preteklosti ponuja neobsojajočo podporo, kot je najboljši prijatelj ali bližnji brat ali sestra.

Če preprosto nekomu poveste o svoji izkušnji, lahko olajšate stisko, vedenje, da imate podporo, pa vam pomaga, da se počutite manj same.

Če slišite glasove, ko ste pod velikim stresom ali po izgubi ali travmatičnem dogodku, vam bo pogovor o tistih osnovnih sprožilcih pomagal dobiti podporo, ki jo potrebujete za obvladovanje. Sčasoma bi to lahko pomagalo, da glasovi popolnoma izginejo.

Niste pripravljeni govoriti o slišanju glasov z nikomer, ki ga poznate? To je popolnoma v redu.

Poskusite lahko tudi skupine za vzajemno podporo za ljudi, ki slišijo glasove, na primer:

• Forum za kolektivno medsebojno podporo
• Mreža slušnih glasov
• Mednarodna mreža slušnih glasov

Sprejmi jih

Pogosto pomaga priznati, da slišanje glasov ni redko - veliko ljudi jih občasno sliši.

Če sprejmete te glasove kot del svoje izkušnje, se lahko počutite manj stisnjeni in sčasoma jih boste morda opazili vedno manj.

Medtem ko je nekaterim najbolj koristno, če ignorirajo glasove, vam lahko povratni govor pomaga, da jih sprejmete in ponovno pridobiti nekaj nadzora.

Nekaj ​​nasvetov:

• Govorite mirno in sočutno, četudi glasovi govorijo negativne reči.
• Preizkusite pristop "Hvala, a ne hvala". Glas potrdite tako, da mu sporočite: "Slišim, kaj govoriš, vendar se zdaj ne bom osredotočil na to." Nato se vrnite na to, kar ste počeli.

Pomaga vam tudi, če postanete bolj pozorni v svojem vsakdanjem življenju. Ko ste osredotočeni na sedanji trenutek, vas glasovi in ​​neželene misli morda ne bodo tako zlahka odvrnili.

Tudi če glas občasno slišite, ga lahko zaradi večje pozornosti lažje prepoznate in spustite.

Sprostite se in vadite samooskrbo

Skrb zase in čas za sprostitev lahko pripomoreta k boljšemu počutju. To pa lahko olajša učinke stresa in simptome duševnega zdravja.

Samooskrba lahko vključuje stvari, kot so:

• jedo uravnoteženo prehrano
• redna telesna aktivnost
• spanje 7–9 ur vsako noč
• priti ven
• preživljanje časa z najbližjimi
• sodelovanje v hobijih ali družabnih dogodkih
• ustvarjalna prizadevanja, kot sta umetnost in glasba
• branje, pisanje dnevnikov ali gledanje filmov

Hobiji in druge prijetne dejavnosti lahko prav tako odvrnejo pozornost od glasov in drugih virov stresa.

Glasba, še ena odlična sprostitvena strategija, lahko naredi več kot le za lajšanje stresa. Nekateri ljudje tudi ugotovijo, da pomaga uglasiti glas.

Skupaj s svojimi najljubšimi seznami predvajanja lahko poskusite tudi:

• sproščujoči zvoki, kot so dež, slapovi, oceanski valovi
• instrumentalna ali ambientalna glasba
• avdio knjige

Poiščite strokovno podporo

Ko glasovi naredi pojavijo se skupaj z drugimi simptomi, povzročijo stisko ali se zgodijo dovolj pogosto, da vplivajo na vsakdanje življenje, zato je pomembno, da se pogovorite z zdravstvenim delavcem, da se pogovorite o diagnozi in možnostih zdravljenja.

Če slišite glasove, ki vas spodbujajo, da poškodujete sebe ali koga drugega, čim prej poiščite podporo, da boste na varnem.

Terapevt ali drug zdravstveni delavec vas ne bo imenoval za "norega" ali takoj diagnosticiral določeno stanje.

Oni bodo:

• postavljajte vprašanja o drugih simptomih, da preprečite zdravstvene težave
• vam pomagajo raziskati glasove in morebitne sprožilce ali osnovne vzroke
• ponujajo smernice za zdravljenje in veščine spoprijemanja

Zdravnik ali drug zdravstveni delavec lahko ponudi več napotkov, kadar imate fizične in ne duševne simptome.

Spodnja črta

Če imate slušne halucinacije, to morda ne pomeni samodejno, da imate duševno zdravje, vendar se lahko vseeno počutite vznemirjajoče in zastrašujoče.

Če se vam zdi, da glasov ne morete utišati ali uglasiti, vam lahko terapevt ponudi sočutno vodstvo in podporo.

Crystal Raypole je pred tem delala kot pisateljica in urednica pri GoodTherapy. Njena področja zanimanja so azijski jeziki in literatura, prevajanje japonskih jezikov, kuhanje, naravoslovje, spolna pozitivnost in duševno zdravje. Zlasti se zavzema za pomoč pri zmanjševanju stigme glede težav z duševnim zdravjem.