Kako skrbeti zase, ko imate izgorelost negovalcev

Kaj je skrbnik?

Negovalec pomaga drugi osebi pri njenih zdravstvenih in osebnih potrebah. Za razliko od plačanega zdravstvenega delavca ima oskrbnik pomemben osebni odnos z osebo v stiski.Običajno je oskrbovan družinski član ali prijatelj, ki je kronično bolan, je invalid ali je starejša odrasla oseba, ki ne more skrbeti zase.

Oskrbnik pomaga pri vsakodnevnih aktivnostih, kot so:

• priprava obrokov
• tekoči opravki
• kopanje
• opravljanje medicinskih nalog, kot je na primer hranjenje po cevki in dajanje zdravil

Biti skrbnik za nekoga, ki ga poznate in imate radi, je lahko zelo koristno, lahko pa tudi izčrpavajoče in frustrirajoče. Pogosto je čustveno, fizično in duševno izčrpavajoče. Omejuje vaše družbeno življenje in lahko povzroči finančne težave.

Izgorelost skrbnika se pojavi, ko stres in obremenitev zaradi teh negativnih učinkov postaneta izjemna in negativno vplivata na tvoje življenje in zdravje.

Statistika negovalcev

Po podatkih Nacionalnega zavezništva za nego in Inštituta za javno politiko AARP je bilo leta 2015 po ocenah 43,5 milijona odraslih Američanov neplačanih negovalcev. Približno 85 odstotkov jih je skrbelo za nekoga, ki je z njimi povezan, približno polovica pa je skrbela za starše.

Izgorelost negovalcev je zelo pogosta. V raziskavi Nacionalnega zavezništva za nego in zavoda za javno politiko AARP se je 40 odstotkov oskrbnikov počutilo čustveno pod stresom, skoraj 20 odstotkov jih je reklo, da povzroča finančne težave, približno 20 odstotkov pa jih je bilo fizično obremenjenih.

Kaj je izgorelost negovalcev?

Negovalec z izgorelostjo je postal preobremenjen in je fizično, čustveno ter duševno izčrpan od stresa in bremena skrbi za svojega ljubljenega. Lahko se počutijo same, nepodprte ali necenjene.

Pogosto niso dobro skrbeli zase in so lahko depresivni. Sčasoma lahko izgubijo zanimanje za skrb zase in za osebo, za katero skrbijo.

Skoraj vsak oskrbnik v določenem trenutku doživi izgorelost. Če se to zgodi in nanj ne pride, negovalec sčasoma ne more zagotoviti dobre oskrbe.

Zaradi tega je lahko izgorelost negovalca škodljiva tako za prejemnika, kot tudi za negovalca. Obsežna raziskava v Journal of Gerontology je celo pokazala, da imajo negovalci, ki so menili, da so zelo obremenjeni, večje tveganje, da bodo umrli kot oskrbniki, ki so se počutili malo ali nič.

Znaki in simptomi

Pred izgorelostjo so opozorilni znaki. Zavedanje in spremljanje zanje vam daje vedeti, kdaj morate sprejeti ukrepe za boj proti stresu, ki ga doživljate, ali preprečevanje.

Splošni opozorilni znaki in simptomi za izgorelost negovalcev vključujejo:

• anksioznost
• izogibanje ljudem
• depresija
• izčrpanost
• občutek, da izgubljate nadzor nad svojim življenjem
• razdražljivost
• pomanjkanje energije
• izgubili zanimanje za stvari, ki jih radi počnete
• zanemarjanje svojih potreb in zdravja

Ko se zgodi, ima izgorelost negovalca tako fizične kot čustvene znake in simptome. Fizični znaki in simptomi vključujejo:

• bolečine v telesu
• utrujenost
• pogosti glavoboli
• povečan ali zmanjšan apetit, ki lahko povzroči spremembe v teži
• nespečnost
• oslabljen imunski sistem, ki vodi do pogostih okužb

Čustvene znake in simptome je lažje prepoznati in jih morda ne boste opazili. Nekateri od teh so:

• anksioznost
• postajajo jezni in prepirljivi
• postanejo razdraženi enostavno in pogosto
• stalna skrb
• depresija
• občutek brezupnosti
• nestrpnost
• nezmožnost koncentracije
• čustveno in fizično izolirati
• pomanjkanje zanimanja za stvari, ki so vas včasih osrečevale
• pomanjkanje motivacije

Razvijanje negativnega vedenja, na primer hitro izgubljanje živcev ali zanemarjanje skrbniških nalog, je še en znak izgorelosti.

Ko napreduje izgorelost in se povečujeta depresija in tesnoba, lahko oskrbnik za lajšanje simptomov uporabi alkohol ali droge, zlasti poživila. To lahko privede do okvare, kar poveča tveganje za škodo osebi, ki je oskrbovana. Lahko postane zelo nevarna situacija in oskrbnik naj preneha z oskrbo, dokler ne bo več pod vplivom mamil ali alkohola.

Kako diagnosticirati

Izgorelost oskrbnika lahko diagnosticira zdravnik ali izvajalec duševnega zdravja. Obstajajo tudi testi samoocene, s katerimi lahko ugotovite, ali imate izgorelost.

Zdravnik ali zdravstveni delavec bo diagnozo postavil tako, da se bo z vami pogovoril o tem, kaj ste počeli in kako se počutite. Želeli bodo vedeti, kako dobro skrbite zase in ali si vzamete dovolj odmora od stresa pri skrbi.

Lahko vam dajo vprašalnike za depresijo ali stres, vendar ni nobenih preiskav krvi ali slik, ki bi pomagali postaviti diagnozo. Povejte svojemu zdravniku, da skrbite za ljubljeno osebo, da bo lahko opazoval znake izgorelosti.

Izgorelost v primerjavi z depresijo

Izgorelost in depresija sta si podobna, vendar ločena stanja. Imajo veliko enakih simptomov, kot so utrujenost, tesnoba in žalost, vendar obstajajo tudi nekatere razlike. Tej vključujejo:

• Vzrok Depresija je motnja vašega razpoloženja ali duševnega stanja. Izgorelost je reakcija na izpostavljenost hudemu stresu v vašem okolju.
• Kako se počutiš. Ko ste depresivni, se vam morda zdi, da je življenje izgubilo srečo. Pri izgorelosti se vam zdi, da je vsa vaša energija porabljena.
• Učinek odstranjevanja stresa. Če za nekaj časa odmik od oskrbe in stresa ne izboljša simptomov, je verjetnost depresije verjetnejša. Če se simptomi sčasoma izboljšajo, imate najverjetneje izgorelost.
• Zdravljenje. Depresija se običajno izboljša z zdravili in včasih s psihoterapijo. Izgorelost se običajno izboljša, če se izognete stresu zaradi oskrbe in se osredotočite na svoje zdravje in potrebe.

Kaj je utrujenost od sočutja?

Medtem ko se izgorelost sčasoma pojavi, ko se oskrbnik počuti preobremenjenega zaradi skrbi za ljubljeno osebo, se utrujenost od sočutja zgodi nenadoma. Gre za izgubo sposobnosti sočutja in sočutja do drugih ljudi, vključno z osebo, za katero skrbite.

Povzroča ga izjemen stres, ki ga povzroča sočutje s trpljenjem in travmatičnimi izkušnjami ljudi, za katere skrbiš. V glavnem so ga preučevali zdravstveni delavci, vendar se zgodi tudi oskrbnikom.

Nekateri opozorilni znaki so:

• jeza
• tesnoba in iracionalni strahovi
• težave pri odločanju
• izčrpanost
• brezupnost
• povečana uporaba mamil in alkohola
• izolacija
• nespečnost
• razdražljivost
• pomanjkanje koncentracije
• negativnosti

Ko jo prepoznamo in jo obravnavamo s pomočjo samorefleksije in sprememb življenjskega sloga, se utrujenost od sočutja običajno hitro izboljša. Če menite, da ga imate, se čim prej posvetujte s svojim zdravnikom ali izvajalcem duševnega zdravja.

Preprečevanje

Pomembno je, da se zavedate opozorilnih znakov oskrbnika, da prepoznate, kdaj jih imate. Obstaja več stvari, s katerimi lahko poskrbite zase, ostanete zdravi in ​​preprečite izgorelost, med drugim:

• Za pomoč prosite druge. Ne pozabite, da vam ni treba storiti vsega. V redu je, če prosite prijatelje in družino, da opravijo nekaj vaših skrbniških nalog.
• Poiščite podporo. Če se pogovorite o tem, kaj preživljate, in pridobite podporo družine in prijateljev ali skupine za podporo, boste lažje obdelali svoja čustva in čustva. Če zadržite vse, lahko depresivni in prispevate k občutku preobremenjenosti. Po potrebi poiščite strokovno svetovanje.
• Bodite iskreni do sebe. Vedite, kaj lahko in česa ne. Opravite naloge, ki ste jih zmožni, ostalo pa dodelite drugim. Recite ne, če menite, da bo naloga preveč stresna ali če nimate časa za to.
• Pogovorite se z drugimi negovalci. To vam pomaga dobiti podporo in vam omogočiti, da podpirate in spodbujate druge, ki gredo skozi nekaj podobnega.
• Redno si delajte odmore. Odmori pomagajo razbremeniti nekaj stresa in obnoviti energijo. Čas izkoristite za stvari, ki vas sprostijo in izboljšajo razpoloženje. Celo 10-minutni odmori lahko pomagajo.
• Udeležite se družabnih dejavnosti. Srečanje s prijatelji, nadaljevanje hobijev in opravljanje stvari, v katerih uživate, so pomembni za ohranjanje vaše sreče in izogibanje izolaciji. Dejavnost bi morala biti nekaj, kar vas oddalji od vsakdanje rutine in okolja oskrbe.
• Bodite pozorni na svoje občutke in potrebe. Ko ste skrbnik, lahko preprosto pozabite skrbeti za svoje potrebe. Pomembno je, da se redno osredotočate nase in skrbite za svoje potrebe.
• Pazite na svoje zdravje. Redno se posvetujte z zdravnikom, tudi za preventivno oskrbo, jemljite zdravila in se posvetujte s svojim zdravnikom, ko se počutite slabo. Če niste zdravi, ne morete skrbeti za nekoga drugega.
• Jejte zdravo. Uživanje hranljivih obrokov ohranja zdravje in izboljšuje energijo in vzdržljivost. Izogibajte se nezdravi hrani, zaradi katere se lahko počutite počasne.
• Vadba. Vadba je odličen način za lajšanje stresa, povečanje energije in si vzamete čas zase. Lahko tudi izboljša depresijo.
• Ohranite urnik spanja. Dovolj počitka je pomembno za vaše počutje in vzdrževanje vzdržljivosti.
• Vzemi družinski dopust. Če delate, izkoristite ugodnosti družinskega dopusta, ki so vam na voljo. Če odstranite stres zaradi dela, lahko zmanjšate svoje odgovornosti in sprostite več časa zase.
• Razmislite o oddihu. Ko potrebujete oddih, je v večini krajev možnost uporabe oddiha za nekaj ur do nekaj tednov. Kadar potrebujete nekaj ur ali dan zase, lahko službe za nego na domu, na primer zdravnik na domu ali dnevni center za odrasle, poskrbijo za vašo ljubljeno osebo. Stanovanjska oskrba nudi oskrbo čez noč, če potrebujete daljši odmor. Slaba stran je, da za te storitve plačate pristojbino, ki je običajno ne krije Medicare ali zavarovanje.

Vzdrževanje zdravega duha, telesa in duha je bistvenega pomena za dobro počutje vas in vaše ljubljene osebe. Z oskrbniškim orodjem boste lažje uravnoteženi in organizirani. To je tudi vir, ki ga lahko uporabite, če imate opozorilne znake izgorelosti.

Viri in podpora

Na voljo je veliko virov, ki vam pomagajo skrbeti za svojo ljubljeno osebo. Večina skrbnikov nima usposabljanja o tem, kaj storiti za določeno bolezen, zato je iskanje koristnih virov pomembno.

Obstajajo spletna mesta za večino kroničnih stanj in storitev, ki jih boste morda potrebovali. Nekateri od teh virov so navedeni spodaj:

• Alzheimerjevo združenje
• Ameriško združenje za boj proti raku
• Viri Ameriškega združenja za srce za negovalce
• Ameriško združenje pljuč
• Nacionalni center za komplementarno in alternativno medicino
• Center za storitve Medicare in storitve Medicaid: našteva nacionalne in lokalne vire za negovalce
• Ameriški oddelek za delovne invalide: ima vire o invalidninah
• Elder Law and Legal Planning: Zagotavlja sredstva za pomoč pri denarju in pravnih vprašanjih
• Nega v bližini in na dolge razdalje: Nudi sredstva za oskrbo na daljavo
• Nacionalni inštitut za staranje: ima informacije in vire o zdravju in staranju
• Nacionalni inštitut za duševno zdravje (NIMH): Navaja informacije o vprašanjih duševnega zdravja
• Nacionalna medicinska knjižnica: vsebuje številne medicinske zbirke podatkov in raziskovalne informacije
• Nacionalni imenik virov: vsebuje informacije o oskrbi ranjenih bojevnikov
• Uprava za socialno varnost: Poiščite pomoč za vprašanja Medicare in socialne varnosti
• Negovalna mreža skrbnikov: agencije in organizacije: našteva spletna mesta, povezana s posebnimi boleznimi

Obstaja tudi veliko spletnih mest z viri, ki oskrbnikom pomagajo skrbeti zase:

• Viri negovalcev Nacionalnega inštituta za zdravje (NIH) vključujejo storitve, ki jih nudijo klinike NIH, in povezave do različnih spletnih mest, na katerih lahko poiščete informacije o najboljših temah o zdravstvenem varstvu in podpori. Tu lahko najdete vladne in lokalne programe, storitve in vire za negovalce. Vsebuje tudi povezave do koristnih spletnih dnevnikov, delavnic, poddaj in videoposnetkov. Ima celo povezavo do Facebook strani Nacionalne medicinske knjižnice za negovalce.
• Zavezništvo družinskih skrbnikov je dober splošen vir, ki vsebuje veliko informacij tako o tem, kako pomagati pri oskrbi ljubljene osebe kot tudi o skrbi zase. Polno je povezav do virov za večino potreb, vprašanj in skrbi negovalcev.
• Family Caregiver Toolbox iz mreže Caregiver Action Network ponuja številne dobre nasvete in vire.

Spodnja črta

Izgorelost negovalcev se zgodi, ko stres in breme skrbi za ljubljeno osebo postaneta ogromna. To povzroči upad vašega duševnega in fizičnega zdravja. Ne pozabite, da je izgorelost pogost pojav pri oskrbnikih - za to niste storili ničesar.

Najpomembneje je poznati opozorilne znake izgorelosti negovalcev, da jih lahko prepoznate in celo preprečite. Upoštevanje nasvetov za preprečevanje izgorelosti in uporaba številnih virov, ki so na voljo oskrbnikom, vam bo pomagalo do bolj zdravega kraja.