Kaj morate vedeti, če imate med vožnjo napade panike

Napadi panike ali kratka obdobja izjemnega strahu so lahko strašljivi ne glede na to, kdaj se zgodijo, lahko pa so še posebej zaskrbljujoči, če se zgodijo med vožnjo.

Čeprav imate panične napade pogosteje, če imate anksiozno motnjo ali panično motnjo, se lahko pojavijo, tudi če jih ne.

Toda upanje je. Napadi panike so ozdravljivi in ​​obstajajo koraki za lajšanje napada panike, ki udari, ko ste za volanom.

Kako veste, ali gre za napad panike?

Napadi panike in panična motnja spadajo v širšo kategorijo anksioznih motenj, toda napadi panike in napadi tesnobe niso enaki.

Napadi panike pogosto vključujejo predvsem fizične simptome, ki lahko za kratek čas popolnoma motijo ​​tisto, kar počnete. Zaradi njih se lahko počutite ločeno ali ločeno od sebe ali sveta okoli sebe.

Za razliko od tesnobe se napadi panike pogosto zdijo brez očitnega razloga.

Preberite več o tem, kakšen občutek je napad panike tukaj.

simptomi napada panike

• nenaden občutek skrajnega strahu
• razbijanje srca ali zelo hiter srčni utrip
• mravljinčenje in omotica
• občutek, kot da bi se lahko onesvestili
• težave z dihanjem ali občutek, kot da se zadušite
• slabost
• znojenje in mrzlica
• bolečine v glavi, prsnem košu ali želodcu
• občutek, kot da bi lahko izgubili nadzor
• občutek, da boš umrl

Intenzivna tesnoba lahko vključuje nekatere iste simptome. Pravzaprav se vam morda še vedno zdi, da imate napad panike. Anksioznost se lahko razvija počasneje in vključuje tudi čustvene simptome, kot so skrb, živčnost ali splošna stiska.

Lahko traja tudi dlje kot napad panike. Tesnoba pogosto povzroča stisko, vendar vas ne vedno popolnoma prevzame.

Že ob enem napadu panike vas lahko skrbi, da bi imeli drugega. Nenavadno je, da vas tako zaskrbi več paničnih napadov, da spremenite svojo dnevno rutino, da jih preprečite.

Kaj povzroča napade panike med vožnjo?

Iz različnih razlogov lahko med vožnjo doživite napad panike.

Včasih se napadi panike zgodijo brez jasnega vzroka. Vendar pa lahko nekateri dejavniki povečajo verjetnost napadov panike, na primer:

• družinska anamneza panične motnje
• pomemben stres ali življenjske spremembe
• nedavna nesreča ali travma, tudi taka, ki ni povezana z vožnjo

Če občasno doživite napade panike, vas bo morda skrbelo, da jih boste spet dobili, zlasti v situaciji ali kraju, kjer bi lahko sebe ali druge ogrozili.

Napadi panike pogosto izvirajo iz strahu pred izgubo nadzora, toda zaradi te skrbi je verjetno večja verjetnost, da jo boste doživeli.

Občutek tesnobe, panike ali stresa iz kakršnega koli razloga med vožnjo ne pomeni nujno, da boste v paniki, vendar bi lahko ti dejavniki tudi napad naredili bolj verjeten.

Napadi panike se lahko pojavijo tudi kot odziv na strah ali ko ste izpostavljeni sprožilcu, na primer dogodku, pogledu, vonju, zvoku ali občutku, ki vas spomni na vaš strah ali čas, ko ste imeli napad panike.

Če imate fobijo, boste verjetno bolj verjetno imeli napad panike. Na primer srečanje s tem, česar se bojite, lahko povzroči napad panike.

To se lahko zgodi pri tesnobi pri vožnji ali fobiji od vožnje ali pri stvareh, ki jih lahko naletite med vožnjo, kot so mostovi, predori, velika vodna telesa ali čebele in druge žuželke, za katere sumite, da lahko vstopijo v vaš avto.

Kako se diagnosticirajo napadi panike?

Za diagnosticiranje napada panike vas bo strokovnjak za duševno zdravje - na primer terapevt, psiholog ali psihiater - prosil, da opišete, kaj ste doživeli, kdaj se je zgodilo, kaj ste počeli in kje ste bili.

Strokovnjaki za duševno zdravje primerjajo simptome, ki jih opisujete, s simptomi, navedenimi v Diagnostičnem in statističnem priročniku za duševne motnje, peta izdaja (DSM-5), da bi lažje prepoznali napade panike.

Panični napad sam po sebi ni stanje duševnega zdravja, lahko pa se zgodi kot del drugega stanja, kot so anksioznost, socialna tesnoba, posttravmatska stresna motnja (PTSD), depresija in panična motnja.

Šteje se tudi, da je specifikator nekaterih duševnih stanj, vključno z depresijo, PTSP in motnjami zlorabe snovi.

Če imate redne napade panike, vas skrbi, da bi jih imeli več, in spremenite svoje vsakdanje življenje ali vedenje, da se jim izognete, bi lahko imeli panično motnjo. Ta bolezen je v DSM-5 razvrščena kot anksiozne motnje.

Panično motnjo je zelo mogoče zdraviti, vendar boste morali za natančno diagnozo in določitev najboljšega zdravljenja za to obiskati strokovnjaka za duševno zdravje.

Nasveti za obvladovanje napadov panike

Napadi panike lahko povzročijo strah in fizične simptome. Nenavadni so občutki, da bi lahko umrli, skupaj z drugimi neprijetnimi občutki.

Morda boste težko ostali mirni, če se vam vrti v glavi, omotičnost ali ne boste mogli dihati. Morda boste morali takoj ustaviti in izstopiti iz avtomobila.

Če ste na varnem, vam lahko izstop iz avtomobila pomaga, da se v tem trenutku počutite manj panični, vendar vam ne bo pomagal odpraviti vzrokov za paniko.

Kaj pa storite, če ni varno ali mogoče ustaviti in izstopiti iz avtomobila? Tu je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali obvladati napade panike med vožnjo:

Uporabljajte varne motnje

Če ste med vožnjo navajeni voziti, poslušati glasbo, poddaje ali radio, vam lahko pomaga, da se poleg stresnih misli osredotočite tudi na kaj drugega.

Če živite z anksioznostjo ali drugim duševnim zdravjem, vam glasba pogosto pomaga obvladovati stiske in čustva ter preprečuje napade panike.

Poskusite ustvariti seznam predvajanja svojih najljubših pomirjujočih, sproščujočih pesmi ali "chill" glasbe. Brezskrbni ali šaljivi podcast ali radijska oddaja vam lahko pomagajo tudi, da ne boste mislili, da bi lahko povzročili tesnobo ali stres.

Vključite svoje čute

S seboj vzemite kisle ali začinjene bonbone, žvečilni gumi ali kaj hladnega za pijačo, ko se nekam vozite. Če se začnete počutiti panično, prisesajte sladkarije ali srkajte pijačo.

Hladna tekočina ali oster okus sladkarij vam lahko pomaga, da si povrnete čute in se osredotočite na nekaj poleg panike. Pomaga lahko tudi žvečilni gumi.

Ohladite

Če se vam začne vrteti, omotično ali prepoteno, vklopite klimatsko napravo ali spustite okna. Hladen zrak na obrazu in rokah vam lahko olajša simptome in morda se boste počutili bolj mirno.

Dihaj

Napadi panike lahko povzročijo težko dihanje in občutek, da se zadušite. To je lahko strašljivo, vendar poskusite počasi in globoko vdihniti. Osredotočite se na vdih in izdih, ne na možnost zadušitve.

Če razmišljate o tem, da ne bi mogli dihati, lahko težje pride do sape. Te dihalne vaje vam lahko pomagajo.

Osredotočite se na svoje simptome, ne na misli, ki stojijo za njimi

Počasi globoko vdihnite, stresite si roke, če trepetajo, in vklopite AC, če se vam vroče ali prepoti - ali grelnik, če vas zebe.

Spomnite se, da fizični simptomi niso resni in da bodo izginili v nekaj minutah. Poskusite ne razmišljati o svojem strahu. Pomaga vam lahko, da se osredotočite na nekaj, na primer zgradbo v daljavi ali znak, ki ga želite iskati.

Nadaljujte z vožnjo, če lahko varno nadaljujete

Potiskanje strahu, ki spremlja napad panike, vam lahko pomaga, da ga premagate. Zdravljenje panike pogosto vključuje spoznanje, da panični napadi vas, čeprav se zdijo zastrašujoči, dejansko ne škodijo.

Vožnja skozi napad panike vam lahko pomaga ugotoviti, da vas ne nadzoruje, in vas prepriča, da lahko to obvladate, ne da bi se zgodilo kaj slabega. To vam lahko pomaga, da se počutite bolj sposobne obvladati napad panike, če imate drugega.

Kakšno je zdravljenje napadov panike med vožnjo?

Mnogi ljudje, ki imajo napad panike, nikoli nimajo drugega. Če imate več napadov panike, boste morda želeli stopiti v stik s strokovnjakom za duševno zdravje. Terapija vam lahko pomaga, da se naučite, kako se spoprijeti z napadi panike in odpraviti morebitne vzroke.

Če imate ponavljajoče se napade panike, porabite veliko časa v skrbeh, da bi imeli še en napad panike, in se začnite izogibati delu, šoli ali drugim krajem, ki bi jih običajno obiskali, morda imate panično motnjo.

Približno tretjina ljudi s panično motnjo razvije tudi agorafobijo. To stanje vključuje močan strah pred ponovnim napadom panike in nezmožnosti varnega pobega. Ti pogoji lahko sčasoma vplivajo na kakovost vašega življenja in vam otežijo celo zapustitev hiše.

Terapija lahko pomaga pri zdravljenju panične motnje in agorafobije. Tu so najpogostejše vrste terapije:

Kognitivno vedenjska terapija (CBT)

CBT je primarno zdravilo za panično motnjo, toda dodajanje usposabljanja za spretnosti bi lahko imelo še več koristi.

Študija iz leta 2019, v kateri je sodelovalo 100 ljudi, je pokazala, da so ljudje, ki so poleg standardnega CBT prejeli tudi odpornost in usposabljanje za obvladovanje veščin, imeli večjo odpornost in izboljšali kakovost življenja.

Terapija izpostavljenosti

Terapija z izpostavljenostjo vam lahko pomaga tudi pri obvladovanju napadov panike, ki se zgodijo zaradi fobije ali drugih strahu. Ta pristop vključuje počasno izpostavljanje temu, česar se bojite, s pomočjo terapevta.

Če se bojite vožnje ali stvari, s katerimi bi se med vožnjo srečali, na primer mostovi ali predori, vam lahko terapija z izpostavljenostjo pomaga premagati strah. To lahko zmanjša ali odpravi napade panike.

Spletna terapija

Spletna terapija lahko pomaga tudi pri paničnih motnjah in napadih panike. Študija iz leta 2008 je pokazala, da ima ena vrsta internetnega CBT, imenovana Panic Online, približno enake koristi za udeležence kot terapija osebno.

Zdravila

Nekatera zdravila lahko pomagajo tudi pri simptomih napadov panike, čeprav ne obravnavajo vzrokov za napade panike. Zdravila, ki jih lahko predpiše psihiater, vključujejo:

• selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina (SSRI)
• zaviralci ponovnega privzema serotonina in noradrenalina (SNRI)
• benzodiazepini

Benzodiazepini lahko povzročijo zasvojenost, zato jih boste na splošno uporabljali le kratek čas. Na primer, lahko vam pomagajo obvladovati simptome hudih napadov panike, da bi se počutili sposobne odpraviti njihov osnovni vzrok v terapiji.

Kakšne so možnosti, če imate napade panike?

Napadi panike in panična motnja se na splošno izboljšajo z zdravljenjem, strokovnjak za duševno zdravje pa vam lahko pomaga najti zdravljenje, ki vam najbolj ustreza.

Medtem ko ste na terapiji, je dobro, da poskušate nadaljevati z običajnimi dejanji, vključno z vožnjo. Če se izognete vožnji zaradi strahu pred napadom panike, boste morda sčasoma še težje začeli znova voziti.

Poskusite voziti na kratke razdalje ali po mirnih cestah, kjer lahko varno vadite globoko dihanje ali druge sprostitvene tehnike, če začutite simptome panike. Morda vam bo pomagalo tudi, če boste med vožnjo s seboj vzeli zaupanja vrednega prijatelja ali družinskega člana.

Odvoz

Mnogi se med vožnjo počutijo prestrašeni ali zaskrbljeni. Če občutite izjemen strah in imate fizične simptome, vas morda napada panika.

Če ste za volanom doživeli napad panike ali vas skrbi, da bi ga imeli, razmislite o pogovoru s terapevtom. Terapija vam lahko pomaga preprečiti napade panike med vožnjo in vam pomaga razviti strategije za spopadanje s strahom pred vožnjo.